ecco il mio diario!

[AndreaFr]

Stai benone se, condizione invidiabile eccome, ma già lì ho fatto i complimenti
è un po che nn passo, come stai?

[RyanX]

condizione fisica sempre meravigliosa e armoniosa sergio

[mascotte]

grazie ragazzi...ora obbiettivo vorrei limare quei fianchi. anche a costo di arrivare fino all'osso per poi partire da una base pulita. però non so perchè poi dipende anche da come mi vedo "strada facendo" diciamo che non ho un obbiettivo fisso
una cosa è certa fare def con questo tempo (fa un caspito di freddo) è una goduria,non accuso proprio rispetto ad altri anni in condizioni climatiche diverse
ciao andre come ti butta è un casino che non ti sento. tutto bene ho aperto anceh un canale youtube e una palestrina privata che funge da centro personal training a te?

[sbrinz91]

ecco il mio diario!

Stai molto bene Sè hai poco da limare fa quel che vedo


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[AndreaFr]

Addirittura!? Complimenti per la tua nuova attività ti auguro tanta fortuna, per il canale sul tubo poi metti il link cosi ci do un occhiata :-P
Io mezzo ok, mezzo perché sono incastrato con la schiena, ho aperto un 3D in sezione medicina, siringoni di antidolorifici e vediamo di riuscire ad alzarmi da letto ma temo che di pesi ne riparlerò solo pasqua...minimo
Miro pure io a definirmi all'osso, stanno è andato a sfiga, prepariamoci alla grande per il prossimo almeno :-P

p.s per i fianchi cmnq ti vedo migliorato moltissimo, nn si notano davvero, te né rimasto veramente poco di grasso sé, stai bene

[AndryPata90]

già la condizione è davvero buona...moltoooo pulito ti capisco per i fianchi ...però devo dire che hai fatto 1 bel lavoro ricordo le foto di inizio thread...quindi

[BALOS]

R: ecco il mio diario!

facciamo un team fianchi larghi, io tessera numero uno

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[mascotte]

eheh siamo in parecchi coi fianconi eh intanto oggi wo a stomaco vuoto,gambe e spalle mi aspettano per il massacro tra un pò
grazie a tutti ragà per le belle parole
andre mi spiace per le tue noie spero risolverai quanto prima

---------- Post added at 11:16:03 ---------- Previous post was at 09:34:48 ----------

squat 115-125-125 chili 3x7 reps
leg extension 82,5 chili 3x7
leg curl 60 chili 7-7-5
stacchi gt 70 chili 3x7
military press 45 chili 3x5
alzate laterali manubri da 12-14-14 chili 3x7
calf seduto 100 chili

[luca_skizzato91!]

Al top come sempre...Squat da paura, ti raggiungerò

[mascotte]

Al top come sempre...Squat da paura, ti raggiungerò

---------- Post added 28-03-2013 at 08:51:51 ---------- Previous post was 27-03-2013 at 13:42:02 ----------

oggi niente cardio a stomaco vuoto,perchè tra poco attacco già a lavorare...vedo se riesco a recuperarlo in giornata (magari correndo qualche minuto in piu anche 30-40) o altrimenti pazienza

[ongel]

squat massiccio grande sergiooo

[AndreaFr]

Che strategia userai per la definizione?

[mascotte]

quella che stò seguendo ora. alterno una settimana 3xweek con carichi alti e reps basse (max 7),andando in pale a stomaco vuoto (con cardio nei giorni rest sempre a stomaco vuoto)
e una settimana 4-5xweek EDT style con corsa anche a stomaco vuoto e carbo leggermente piu alti
comunque oggi niente corsa ma vabè un pò di riposo male non fa :P

[AndreaFr]

Ma stando sempre in iper? O normo?
Palestra a stomaco vuoto... interessante...

[BALOS]

quella che stò seguendo ora. alterno una settimana 3xweek con carichi alti e reps basse (max 7),andando in pale a stomaco vuoto (con cardio nei giorni rest sempre a stomaco vuoto)
e una settimana 4-5xweek EDT style con corsa anche a stomaco vuoto e carbo leggermente piu alti
comunque oggi niente corsa ma vabè un pò di riposo male non fa :P

strategia interessante