ecco il mio diario!

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  • mascotte
    Bodyweb Senior
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    nelle alzate laterali il braccio deve esser disteso ma non del tutto lungo il corpo. per il pulley il pacco pesi deve quasi toccarsi per intenderci

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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    • gg89
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      Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
      nelle alzate laterali il braccio deve esser disteso ma non del tutto lungo il corpo. per il pulley il pacco pesi deve quasi toccarsi per intenderci
      ma per il pulley bisogna tenere la braccia completamente tese semi.tese...e staccare di un po il pacco pesi giusto?
      mentre nella alzate laterali ai cavi ad esempio..non arrivo ad eseguire il movimento completo..ma mi 'fermo' prima?

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      • mascotte
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        Discover 9 effective quad stretches to enhance flexibility and alleviate soreness. Improve your mobility with these simple yet powerful exercises!



        mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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          Grandee

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            lat avanti 12-10-8-20 47-57-67-40 chili
            bw row multipower 3x15-12-10
            lat avanti triangolo 42-52-52-35 12-8-8-20
            zottmann curl manubri da 10-12-12-6 12-8-8-20
            hammer curl panca 45° manubri da 6-8-8 12-10-8 poi al cavo bassi hammer con la corda 17,5 chili 20 reps
            french press bil ez 12-10-8-20 con 30-34-36-22 chili
            pushdown barra dritta presa inversa 12-10-10-20 con 35-40-40-22,5

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            • mascotte
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              panca inclinata 12-10-8-20 con 64-68-72-50 chili
              spinte piana manubri da 24-26-26-18 chili 12-10-8-15 reps
              croci cavi 30° 12-8-8-20 con 27,5-30-30-15 chili per lato
              delt's press 45-50-55-32,5 chili 12-10-8-18 reps
              alzate laterali manubri da 8-10-12-4 chili 12-10-8-20 reps
              core

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              • mascotte
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                panca piana 124 chili 5x5
                panca 30° mp 59-63-63 x 10-8-8(+1 rp)
                xover fst-7
                curl ez 48 chili 5x5
                curl front double biceps fst-7
                polpacci

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                  ho visto che nelle ultime due sedute hai allenato il petto , quanti giorni di pausa sono tra i due workout?

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                  • mascotte
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                    soltanto due purtroppo è capitato di solito non succede mai ma causa festività e chiusura pale....
                    p.s. stò per partire con l'allestimento di una home gym

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                    • PaBloS94
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                      Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
                      soltanto due purtroppo è capitato di solito non succede mai ma causa festività e chiusura pale....
                      p.s. stò per partire con l'allestimento di una home gym
                      cos'è sta storia?
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                        ahah pio a te pensavo ti avrei mandato un msg in questi giorni sabato ti andrebbe un wo ?:?

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                          mi avvisi sempre in tempo..... cap i limon (cit.)
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                            ahah vabè dai oggi è martedi
                            ci sei comunque volendo? :?

                            squat mp 125 chili
                            leg extension 50-55-55 ss leg curl 40,42,5-45 3x10+10
                            diamond push press mp 39 chili 5x5
                            lateral delt's machine fst-7
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                            • sbrinz91
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                              ottima idea quella dell'home gym
                              ...iL MiO DiaRio...

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                              • Marcello1988
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                                R: ecco il mio diario!

                                Azz big Sè .. anche tu una homegym? Ci stiamo espandendo

                                inviato dal mio galaxy s3


                                Tutte le cose sono difficili prima di diventare facili






                                [/URL][/SIZE][/CENTER]

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