ecco il mio diario!

[sbrinz91]

sempre

[mascotte]

eheh grazie dell'attenzione
momento di sclero al bagno,fotina prenatalizia,stavolta niente bianco e nero




ho alzato un pò i carbs per dare una ultima botta in questi mesi e vediamo che ne esce fuori

[c34]

piastrelle e canotta indietro

x il resto sembra + che bene

[gg89]

eheh grazie dell'attenzione
momento di sclero al bagno,fotina prenatalizia,stavolta niente bianco e nero




ho alzato un pò i carbs per dare una ultima botta in questi mesi e vediamo che ne esce fuori

molto bene quanto pesi ora? e i carbo a che quota li hai portati?

[Folger94]

molto sproporzionato il carico nella panca inclinata rispetto alla panca piana, come mai?

[mascotte]

domani mi peso e vediamo
folger la inclinata non la tengo spesso quindi risulto esser meno allenato. ma ad ogni modo i pesi sono al rialzo ancora non sono arrivato al mio plateau

[gg89]

Ciao mascotte...posso chiederti un consiglio?xxxxxxxxxxxxxxxxx
Comq ogni 7.10 giorni mi concedo il mio pasto libero a settimana....
Esempio : una mega pizza + dolce...Come mi coomporto con il conteggio delle kcal e dei macro in quel giorno? Esempio devo assumere 300cho 150 pro 50 fat , e in questo giorno ho il cheat meal , conteggio i macro anche del pasto libero?devo raggiungere la mia quota di macro stabilita + il chat meal!?
Grazie

[mascotte]

ma guarda dipende. Nel senso,se ti metti a contare le kcal i macro e via dicendo...che cheat meal è?? personalmente ad ogni modo se sò che quella determinata sera ad esempio mi va una pizza "cerco" di mangiare più leggero nel corso della giornata,riducendo principalmente carbo e grassi

panca piana 4x6 118 chili
spinte mp 30° 57-63-63 x 12-8-8 reps poi una serie da 15 reps 49 chili con ultima reps 10 secondi in contrazione statica fase positiva - 10 sec fase intermedia - 10 sec fase negativa
crossover cavi alti peso per lato 32,5 - 35 - 37,5 x 12-10-8 poi una serie da 15 reps con 25 chili come sopra
curl ez 4x8-6-6-6 con 48-50-50-50 chili
zottman curl 12-8-8 con manubri da 10-12-12 più una serie finale curl barra dritta cavo basso come spinte e crossover
calf

[luca_skizzato91!]

Bella condizione Sergio, hai fatto bene ad alzare le kcal tanto in questo periodo non ha senso "sacrificarsi" poi non è che sei alto di bf anzi...Sembra molto bassa anche se non vedo l'addome a causa della canotta!

[PaBloS94]

capelli indietro

[AndreaFr]

Stai bene Sergio!
Azz che carichi...e fortuna che non sei al massimo...
Sergino ...mail XD fai con comodo ovviamente, ti avviso perché non so quanto la leggi la casella di posta (io tutti i giorni, mi pa per esempio una volta al mese :P)

[mascotte]

grazie ragazzi

squat 3x6 129 chili
leg extension 62,5 - 52,5 - 42,5 3x8+8+8
jefferson squat 2x12 65 chili
leg curl 12-10-8-6 non ricordo i pesi
diamond military press mp 37-39-39-39 x 8-6-5-5
lateral delts machine seduto 3x12-10-10 + 1x15 solita triplice contrazione statica

[c34]

come lo senti il jefferson ?
un bel esercizio o nulla di eccezionale?
ottimo wk

[mascotte]

è un bell'esercizio,certo lo sconsiglierei come esercizio "base". ma fatto a fine circuito da una bella botta

rematore unilaterale manubrio da 36-40-44 12-10-8
pulley row convergent 67-52-37 3x8+8+8
pullover manubrio da 30-24-20 3x8+8+8
diamond french press manubrio da 22-24-26 3x12-10-8
pushdown 3x8+8+8
drag curl 26-28-28 3x12-10-8
curl front double biceps peso per lato 25-20-15 3x8+8+8

[Marcello1988]

Ciao Big Sè! sempre in forma!