ecco il mio diario!

[Mikael Delmastro]

Ma dai, quali fianchi e vero che ognuno di noi si vede peggio di quello che è, si cerca sempre il difetto che non c'é.

[mascotte]

panca piana 8-6-4-12 con 108-118-128-74 chili
spinte 30° manubri da 28-30-24 8-6-10 reps
crossover cavi alti per lato 37,5-42,5-27,5 8-6-12 reps
curl ez 8-6-6-12 con 46-50-50-38 chili
curl manubri alternati manubri da 16-18-12 chili 8-6-12
calf circuito
postwo gluta+arginina+cee+whey+80 gr riso bianco
dopo pranzo gallette di riso + petto di pollo ai ferri e poca insalata non condita + il succo di mezzo limone in acqua a fine pasto

[sbrinz91]

bel wo, come mai niente fat a pranzo?e perchè il limone a fine pasto?

[mascotte]

niente fat al pranzo perchè pranzo comunque dopo non molto tempo dal wo e poi anche perchè cerco ove possibile di non mischiare troppi carbo con i fat
per il limone per via del suo alto diciamo "potere basico" nonostante il sapore aciduleo,contribuisce molto all'equilibrio alcalino dell'organismo,ambiente alcalino che è favorevole allo sviluppo muscolare

[sbrinz91]

ottimo , anche oggi ne ho imparata una nuova , quindi dovrò cercare di stare attento anche io a non mischiare "alte" quantità di chos con fat giusto?

[mascotte]

dipende anche dalla quantità io cerco di farlo nei giorni ON,dato che allenandomi al mattino tra postallenamento e pranzo stò a 150 grammi di riso

[c34]

R: ecco il mio diario!

Non ti rallenta troppo la digestione e assorbimento di tutto quel riso post wk ?

[conetti]

c34 calcola che io stò a 200gr PW e la digestione va da paura! nessun intoppo e la mattina dopo mi sveglio con una fame assurda come se fossi a digiuno completo da moltissime ore!

[c34]

R: ecco il mio diario!

Mi sonk spiegato male ... Non è meglio mettere qualcosa che No abbia digestione ... Il riso va digerito e questo rallenta l assorbimento dwll integrazione pw ... Io lo metterei nel pasto dopo piuttosto e subito pw userei qualcosa tipo vitargo .. Conetti penso che entrambe le soluzioni siano valide e non intoppino l appetito ma dipende anche da come sta girando il tuo metabolismo nel determinato periodo

[mascotte]

io ho sempre avuto problemi intestinali con polveri glucidiche per cui vado sul solido,tenendo anche conto della bontà del riso rapportato a un beverone :P

squat 145 3x6-6-5
leg extension 3x10 65 chili ogni serie alternata con squat 3x10 64 chili rest 30" tra le serie
leg curl 3x10 45 chili ogni serie alternata con stacchi gt manubri da 28 chili 3x10 rest 30" tra le serie
stavo per vomitare
military diamond mp 38-40-33 chili 8-6-12 reps
alzate laterali manubri da 12-16-10 per 8-6-12 reps
shrugs mp 48 chili 2x12
core

[RyanX]

ciao amico! ottimo!!

hai mail

p.s.
spero di non essere anche io il prossimo con i problemi intestinali..

[sbrinz91]

gran bel wo, immagino il leg ext alternato allo squat

[mascotte]

eheh risposto ryan
si esatto sbrinz mi ha dato proprio il colpo di grazia.
stamane comunque mi son pesato. nelle ultime 3 week ho messo poco più di un chilo posso ritenermi soddisfatto peso aggiornato 173 cm per 74 chili

[RyanX]

mamma mia 173, per 74!!!!! bravo amico

comunque visto e soddisfatto

[_Cherryblossom_]

che bel fisico!