che spettacolo di foto sergio!
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troppo buono ryan grazie
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -Commenta
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R: ecco il mio diario!
Ottimo mascotte, complimenti
Inviato con Tapatalk 2"Solo un vero maestro può avere l'umiltà di restare un eterno allievo."Commenta
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Sergio stai da paura!!!
La cosa fantastica è che vedo volumi aumentati eppure l'addome è ancora bello in vista... Ergo puoi spingerti ancora molto in massa!!!Commenta
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di che amicoOriginariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggiotroppo buono ryan grazie
sei una persona che ho sempre stimato seppur non ho avuto la stessa fortuna di pio di allenarmi assieme a te
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grazie
squat 3x6-5-5 con 145 chili
leg extension alternato con squat mp 5x10+10 30 sec rest stavo morendo
leg curl alternato con stacchi gt 5x10+10 idem come sopra
diamond military press 8-6-12 37-40-31 chili
alzate laterali manubri 8-6-12 con manubri da 12-16-8 chili
shrugs multipower 69 chili 2x12
core circuito
---------- Post added 14-11-2012 at 11:07:02 ---------- Previous post was 13-11-2012 at 12:07:32 ----------
rowing convergent 60-65-65-65 chili x12-12-10-10 ogni serie alternata con
pullover manubrio 28 chili 4x12 rest tra le serie 30-40 sec
pulley stretto alla lat machine alto 4x10 40 chili ogni serie alternata con
pulldown braccia tese 20 chili 4x10 rest 30 sec tra le serie
pushdown non ricordo il peso 4x10 ogni serie alternata con
panca stretta 40 chili 4x12 rest 30 secondi
ogni serie lenta e controllata
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R: ecco il mio diario!
Bel wk
Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA
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piace un sacco anche a me
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Ciao Sergio, mi presti un po i tuoi addominali, solo per una sera dai hahaha, complimenti.Last edited by Mikael Delmastro; 15-11-2012, 11:56:36.
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ciao amico come andiamo?
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Ti vedo molto migliorato, in generale, sbaglio? Continua cosi!!
ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORTCommenta
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ahah dai mikel non sono questo granchè
grazie luca non so se sbagli dite voi
ryan tutto bene dai...stamane mi son sparato 25-30 minuti di cardio in giro per la città
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veramente dipende se capita di farlo a stomaco vuoto mi fermo a una ventina di minuti,ma oggi lavoravo con un cliente alle 8 e 30,cardio e doccia era improponibile prima quindi son andato dopo
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