ecco il mio diario!

[mascotte]

iaaaa nun fa accussì pablos come stai messo a impegni universitari?

comunque oggi corsetta per la città prepranzo,circa 30 minuti

[PaBloS94]

o scè, si pegg i nu latitant!!

Non ti sei fatto sentire più, appena puoi contattami in pvt

[mascotte]

ok pablos ma lo stesso vale per te :P

wo odierno
panca piana manubri da 30-34-34 12-8-8 reps
panca inclinata bilanciere 66 chili 3x8
croci cavi 30 chili per lato,poi 32,5 ss piegamenti sulle braccia 3x10+max
crossover cavi alti 25 chili 2x20 reps
delt's press machine 50-55-57,5 12-10-8 reps
shrugs mp ss alzate laterali manubri 40-60-64 + 8-8-8 3x10+10
alzate laterali manubri da 8 2x20-15
core

fotina

[c34]

Direi che prosegui benone complimenti

[sbrinz91]

torello

[mascotte]

stacchi da terra 128-138-138 8-4-4
rematore manubrio unilaterale 8-6-12 40-44-30 chili
lat machine avanti 77-85-55 chili 8-6-12 reps
pullover manubrio da 26 chili fst-7 7x15-12 30" rest
stretching
leg curl 8-8-6-6-12 non ricordo i pesi
hyperextension
e ora postwo con gallette di riso e tonno che ho finito le whey

[Mikael Delmastro]

Vai alla grande, bei carichi. Il tonno è un periodo che non riesco ad ingerirlo, vado di fesa di tacchino più costoso ma molto meglio per il palato.

[mascotte]

panca piana 7-5-3-10 con 110-120-130-90 chili
croci 30° manubri da 24-28-20 chili 8-6-11 reps
spinte 30° mp 54-64-48 chili 8-6-9(+2 rp)
crossover cavi alti 27,5 fst-7
calf pressa declinata circuito

[mascotte]

squat 8-6-4 con 115-125-135 chili
leg press 160-170-170 12-8-8 reps
leg extension 62,5-70-80 chili 12-10-8 reps
military diamond mp 33-37-31 chili 8-6-10 reps
alzate laterali cavo basso max allungamento 8-6-12 unilaterale 24-28-17,5 chili
lateral deltoids seduto fst-7
stretching
core

---------- Post added 18-10-2012 at 11:04:58 ---------- Previous post was 17-10-2012 at 12:12:45 ----------

pare ci manchi un wo di martedi..anche se non ricordo i carichi
pulley basso 3x12-8
trazioni 3xmax
croci inverse ss rowing convergent 3x10+10
pulldown braccia tese 2x20
curl manubri 3x12-8
curl machine ss curl panca 45° 3x10+10
curl barra dritta cavo basso 2x20
french press bil 3x12-8
triceps extension machine ss dips 3x10+max
pushdown 2x20


ora sono di ritorno da cardio simil guerrilla
5 minuti di riscaldamento,10-15 secondi di scatto + 40-60 secondi di recupero x 5 volte + 7-8 minuti cardio blando finale

[sbrinz91]

ecco il mio diario!

Mantieni anche te un pò di cardio anche in bulk?


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[mascotte]

si stò provando..diciamo che essendo ex ciccio ho la tendenza a ingrassare appena foro un pò con i carbo. anche se con il cardio i progressi sembrano essere alquanto lenti però..devo trovare un giusto compromesso

[PaBloS94]

Una foto della condizione in off Sergio?

[santib]

Sergino se nn avessi messo prove fotografiche nn ci crederebbe nessuno quando dici che eri ciccio
grande Se

[mascotte]

eheh pablos trovi qualche fotina qualche post fa
ad ogni modo rendo meglio dal vivo..tu ne sai qualcosa :P

panca piana manubri da 34 chili 10-8-8
panca inclinata bil 68 chili 3x8 ultima negativa lentissima
croci cavi ss piegamenti sulle braccia 3x10+max (32,5 chili per lato alle croci)
crossover cavi alti 2x20,ultima rep contrazione isometrica 10 sec
delt's press 12-9-8 con 52,5-57,5-57,5 chili
shrugs bilanciere dietro mp 69 chili ss alzate laterali manubri da 8 chili 3x10+10
alzate laterali manubri da 6 chili 2x20 ultima di ogni serie contrazione e discesa lenta
core

grazie mille santino

[sbrinz91]

piccola curiosità, a quanti chos stai ora?