ecco il mio diario!

[sbrinz91]

bel wo, come mai dorso,bic e tric insieme?

[mascotte]

mah,così...era più un richiamino che altro
squat 8-6-4 100-110-120 chili
leg press 120-130-140 chili 12-10-8 reps
leg extension 50-60-70 chili 12-10-8 reps
military press 49-45-41 chili 6-8-12 reps
alz laterali unilaterali cavo basso max allungamento 8-6-12 20-25-15 chili
alz laterali alla macchina seduto 15 chili 2x15 - 5x12 fst-7 30" rest
stretching
core

[sbrinz91]

immaginavo

[mascotte]

panca stretta 70-78-88-60 chili 8-8-6-12
overhead singolo cavo alto 30-40-35 x12-6-8
pushdown fst-7
curl ez 42-48-48-38 8-6-6-12
curl scott unilaterale manubrio da 12-14-16 chili 12-8-6
curl front double biceps cavo alto fst-7

---------- Post added 28-09-2012 at 13:53:15 ---------- Previous post was 27-09-2012 at 14:40:31 ----------

panca declinata manubri da 28 chili 12-12-10
panca inclinata bil 3x8 60 chili
croci cavi 25-27-27 per lato ss piegamenti sulle braccia 3x10+max
crossover 20 chili per lato cavi alti 2x20
delt's press 40-45-50 chili 12-12-10
tirate al mento cavo basso 35-40-45 chili ss alzate laterali manubri da 6-8-8 3x10+10
alzate laterali manubri da 6 chili 2x20
core

[zuse]

ciao mascotte, mi segno


la piana l'hai esclusa di proposito? Oppure solo a sto giro?
Son convinto che si lavori meglio il petto con inclinata, dec e, al limite, piana ma con manubri..

[mascotte]

heilà zuse
è stata una scelta per quel giro,alleno il petto 2xweek...anche io comunque reputo l'allenamento con manubri in generale maggiormente come dire "stimolante"
panca piana 8-6-6-4 104-114-114-124 chili
croci manubri 30° manubri da 22-26-18 chili 8-6-12 reps
spinte 30° mp 55-63-41 chili 8-6-12 reps
crossover cavi alti fst-7 25 chili per lato 7x15 30" rest
stretching
calf

[zuse]

capito!

buoni i carichi..

al momento qualche dato?(peso attuale..e magari macro-dieta che segui per la massa)

[mascotte]

perdonate l'assenza ma il lavoro (per grazia di Dio direi), mi succhia via un pò più di tempo ad ogni modo non rinuncio comunque ai wo
squat 8-6-4 113-143-153 chili
leg press 150-160-160 12-8-8 reps
leg extension 60-67,5-77,5 12-10-8
diamond military press mp da un lato mani unite 8-6-12 non ricordo i pesi
alzate laterali max allungamento cavo basso unilaterale 23-28-16 chili 8-6-12
lateral delt's seduto macchina 16 chili 7x15-12 fst-7
core

[sbrinz91]

Era ora Sergio!!


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[luca_skizzato91!]

Benvenuto Sergio! Complimenti squat pauroso se fatto sotto il parallelo!

[mascotte]

una foto ogni tanto anche ora che inizio a somigliare a un manzo ci vuole dai..

[Mikael Delmastro]

Ciao Mascotte mi segno al tuo diario.
Un manzo ???? Un manzo palestrato e fisicato , stai benissimo

[mascotte]

grazie e benvenuto si dai rispetto all'estate son già più appannato,decisamente..ma va bene così dai

[PaBloS94]

Meglio che non mi vedi

[sbrinz91]

Bello pieno bene Sè!


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