ecco il mio diario!

[mascotte]

colazza
2 vasetti di total 0% + 100 grammi cereali fitness alla frutta + 5 cucchiaini di miele + 5 gr nocciole

[mascotte]

breve aggiornamento..oggi wo di gambe

[mascotte]

wo gambe..oggi non me la sentivo di fare lo squat ero stanco..stamane ho avuto il turno alla croce rossa e siam stati un pò impegnati..ad ogni modo ecco il wo..
leg press inclinata 4x6 con 150-160-170 chili(ultime 2) rec 2 min
leg press normale 4x10-8 con 120 chili 4x10 rec 1 min
stacchi manubri gambe tese 3x12-10 con 24 chili rec 1 min 3x12
leg curl ss con leg extension 3x10+10 con 45 chii il leg curl,50 il leg extension..l'ultima del leg extension ho aumentato a 52,5,il leg curl l'ultima sono arrivato a 7 rep ho abbassato il peso e ho continuato fino a 10 rec 1 min
calf seduto 3x12-10 con 75 chili 3x12 rec 1 min
calf pressa 3x10+10+10 con 140-110-90 chili rec 1 min

[mascotte]

prenanna con fiocchi di latte...oggi ho anche fatto l'ordine che mi eran finite le pro...ho preso pro,zma,olio di fegato di merluzzo in cmpresse e il plasmajet

[mmaattyy]

che pro ha ipreso ?

[mascotte]

ho preso le dymatize elite whey protein al cioccolato fondente
le caseine alla fine non le ho prese più...preferisco i fiocchi di latte/grana
colazione
100 gr di kellog's frutti rossi + 5 cucchiaini marmellata diet + 30 gr di whey(ultima porzione) + 5 nocciole

[mascotte]

spuntino
80 gr panino integrale + 150 gr di fesa di tacchino + 1 pesca + 15 nocciole

[mascotte]

pranzo
150 gr di riso ai 3 cereali + cavolfiori + 200 gr di petto di pollo ai ferri tutto condito con 15 gr evo

[mascotte]

pranzo
150 gr di riso ai 3 cereali + cavolfiori + 200 gr di petto di pollo ai ferri tutto condito con 15 gr evo

[lukasmile]

Ottima la scelta delle proteine

[mascotte]

eheh grazie luka
intanto dato che le ho finite oggi postwo mi sparo 100 gr di riso + 150 gr di tonno al naturale

[lukasmile]

[mascotte]

wo
military press bilanciere 4x6 con 48 chili(+2) rec 2 min
shrugs 4x8 con manubri da 30 chili rec 1 min
alzate laterali 3x8+8+8 con 14-10-8 chili rec 1 min
french manubrio dietro nuca con 26 chili(+2) 4x8 rec 1 min
spinte in basso fune 3x8+8+8 con 30+20+12,5 chili rec 1 min
crunch machine 3x8+8+8 con 15-10-5 chili rec 1 min
spinte bacino 3x12 rec 45 sec

[mascotte]

tra un pò si cena
200 gr di carne rossa + 100 di lenticchie + insalata a gogò condita con 15 ml di olio evo e aceto balsamico

x la prossima scheda non so se se pò fà,sarei orientato a provare il rest pause ad ogni modo come suggerito da egmario,sarà qualcosa di altamente intensivo

[mascotte]

prenanna di ieri
vasetto di fiocchi di latte
colazza
150 gr di tonno al naturale + 5 nocciole + 100 gr fitness frutti rossi + 5 cucchiaini di marmellata!