ecco il mio diario!

[sbrinz91]

Bene bene


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[mascotte]

stanotte son stato male...dissenteria e senso di vomito,con un sapore di uovo marcio che sale ogni volta che ingoio :/ ma non mi sono esentato dal presentarmi in sala pesi lo stesso,anche se ho evitato esercizi come squat e non ho caricato quanto avrei potuto

leg extension 50-65-70 chili 12-10-10
leg press 45° 3x8 con 120 chili
military press 7-7-5-5 con 43-43-47-47 chili
alzate laterali manubri da 18 chili 3x7
circuito tirate mento 40 chili + alzate laterali 6 chili a manubrio 10+10 per 3 minuti
a casa. oggi si evitano polveri e integratori vari,stamane son stato a stomaco vuoto solo 3 fette biscottate con miele prima di andare in sala pesi e ora postwo pollo e riso

[Conan le Barbare]

rimettete sergè!

[sbrinz91]

mi dispiace Sè, anche io ho avuto problemi qualche giorno fa :/

[mascotte]

grazie conan e anche a te sbrinz...stessi problemi?

[sbrinz91]

Si, tranne il sapore di uovo marcio che era rimpiazzato da un sapore acido..oggi dopo 3 giorni sembra che tutto sia tornato alla normalità


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[mascotte]

croci 30° ai cavi 27,5-30-32,5 per lato 12-12-10
panca inclinata bilanciere 61 chili 3x8
chest press 70 chili 12 reps poi 80 chili 8-8
crossover 2x20 reps 20-25 chili per lato
core circuito 5-6 minuti continui

[sbrinz91]

nice job

[mascotte]

panca piana 104-110-110-120 chili 7-5-5-3 reps
croci manubri panca 30° manubri da 24-26-26 chili 7-7-6 reps
panca 30° mp 69-73-73 chili 7-5-5 reps
circuito croci cavi + chest press
curl ez 46-46-50-50 chili 7-7-5-5 reps
curl scott 38 3x7-6-5 reps
circuito curl machine seduto + curl panca 45°
stretching

[AndreaFr]

Sergio mi piacerebbe contattarti via mail per un parere
Posso?

[sbrinz91]

sergio aggiornaciiiiiiiiiiiii

[PaBloS94]

[mascotte]

eccomi si che puoi andrea
settimana passata tranquillamente. da domani prevedo un rialzo lieve di kcal,si passa all'fst-7 che tanto mi è caro. inserisco una piccola fonte glucidica a basso ig a cena (legumi,pane di segale)

stamane cardio + esercizi cardiovascolari - strenghten

---------- Post added 24-09-2012 at 11:17:05 ---------- Previous post was 23-09-2012 at 18:20:14 ----------

panca piana 100-110-110-120 chili 8-6-6-4
croci 30° manubri da 20-24-18 chili 8-6-12
spinte mp 30° 49-53-45 chili 8-6-12
crossover cavi alti 20 chili per lato 7x15 30" rest
stretching
circuito polpacci

[sbrinz91]

[mascotte]

pulley basso 70-75-75 12-8-8 reps
trazioni 3xmax
croci inverse ai cavi 10 per lato,poi 15-15 ss con rowing machine 45-50-55 chili 3x10+10
pulldown braccia tese 2x20 2 chili
curl manubri da 10-12-14 12-12-8 reps
curl machine 20-25-25 chili ss curl panca 45° manubri da 6 chili 3x10+10
curl barra dritta cavo basso 2x20 25 chili
french press manubri da 12-14-14 chili 12-8-8 reps
triceps extension 20-25-25 chili ss dips bw 3x10+10
pushdown 2x20

70-75 minuti e a casa