Chiuse le palestre??
ma per quanto??...inconcepibile la cosa...da noi sempre aperte, anche la domenica
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beato te paolino!!!!!!! pure la mia ha chiuso e stò fremendo per poterci tornare!Commenta
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e rieccomi qua!ieri ho ricominciato ad allenarmi anche se per fare le cose "serie" aspetto la settimana prossima,che riaprirà la mia palestra
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -Commenta
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Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA
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stacchi da terra completi 100-120-130 7-5-5-3
rematore manubrio da 36-40-40 chili 3x7
lat machine avanti 70-80-85 chili x 7-7-5 reps
panca stretta 70-74-80-88 chili 7-7-6-5 reps
pushdown non ricordo i pesi 7-7-5
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croci ai cavi 30° 22,5 per lato la prima 12 reps poi 27,5 12-12
panca inclinata bilanciere 3x12-8-8 con 50-54-54 chili
chest press 60-70-70 chili 12-8-8 reps
crossover cavi alti 7x15-12 30" rest 17,5 chili per lato la prima poi 20
stretching
core
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Sergio il tuo diario me l'ero perso...mi segno!Piano piano leggerò tutto
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vai sergio sempre al TOP!Commenta
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salve ragazzi!! pablos come è andato il test?c'era anche la mia ragazza a farlo
pulley 12-12-8 45-55-65 chili
lat avanti 12-8-8 50-60-65 chili
traz mp 12-10-8
pullover 2x20 con manubrio da 24 chili
curl manubri da 10-12-14 chili 12-10-8 reps
curl scott unilaterale manubrio da 10-12-12 chili 12-8-8
cavi alti 2x20 10-12,5 chili per lato
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nice work Sè
ps.ti ho mandato un messaggio su fb
Last edited by sbrinz91; 08-09-2012, 01:39:41.Commenta
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french press bil 22-26-28 chili 12-10-8
overhead unilaterale 15-20-20 12-8-8 reps
pushdown 40 chili 2x15
lento avanti manubri da 16-20-20 12-8-8 reps
alzate lat cavo singolo max allungamento 10-15-15 chili 12-10-8 reps
lateral delts seduto 15 chili 2x20
calf
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come postato in lo famo strano,fotina senza pretese
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