ecco il mio diario!

***mascotte*** · 09-07-2012, 11:12:35

eheh detto da te la parola "guerriero" vale doppio conan

ti ringrazio

rep

***PaBloS94*** · 09-07-2012, 15:22:47

***mascotte*** · 10-07-2012, 00:16:38

non si vede l'immagine pablos

**Marcello1988** · 10-07-2012, 01:08:34

big sergio!

come va ??

ho visto ultimamente na foto tua su lo famo strano.. ti stai tirando per benino eh.. !

***mascotte*** · 11-07-2012, 10:39:45

si fa quel che si può marcello

oggi cardio a stomaco vuoto appena sveglio 23 minuti 140-150 bpm

---------- Post added 11-07-2012 at 10:39:45 ---------- Previous post was 10-07-2012 at 12:09:09 ----------

stomaco vuoto...
squat 7-5-5-3 con 105-135-135-145 chili
leg curl 7-5-5-3 con 62,5 chili - 70-70-75
leg extension unilaterale 7-5-5 con 57,5-62,5-62,5
lento avanti manubri da 24-28-28-28 7-5-4-3
alzate laterali manubri da 14-18-18 7-5-5
calf circuito

**sbrinz91** · 11-07-2012, 12:46:56

mi sto cominciando a convincere ad allenarmi a stomaco vuoto

se si spinge così

,ottimo wo

***mascotte*** · 12-07-2012, 08:07:13

eheh ciao sbrinz

cardio a stomaco vuoto 25-26 minuti 140-150 bpm

***c34*** · 12-07-2012, 08:14:23

Attivi già di primo mattino eh ?

***mascotte*** · 12-07-2012, 08:18:30

chi si ferma è perduto :P

***c34*** · 12-07-2012, 08:21:47

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

chi si ferma è perduto :P

***mascotte*** · 13-07-2012, 13:16:47

purtroppo devo fermarmi con la def...diciamo che poco concilia con i miei impegni per i problemucci che ormai già sapete attanagliano la mia famiglia. a volte ho orari assurdi cui star dietro,non sono riuscito a farmi neanche una giornata di mare e opterò per qualcosa di meno come dire "stressante",una leggera ipercalorica con wo meno proibitivi..quest'anno purtroppo è destinato ad andar così :/

**Marcello1988** · 13-07-2012, 13:38:09

Tranquillo Sè.
Sei sempre un campione.
Quando passerà tutto farai le cose più come si deve.
Un abbraccio

**conetti** · 13-07-2012, 13:48:50

sergio hai comunque un fisico molto bello! e il fatto che ti impegni sempre e resistiti a le varie difficoltà o impegni proibitivi ti rende onore!

***mascotte*** · 17-07-2012, 10:32:21

grazie ragazzi...
pulley basso 50-55-60 3x15
lat avanti 45 chili 15-15-12
circuito pullover manubrio 20 chili + row convergent 45 chili 4 minuti 10+10 reps senza rest
curl manubri da 8 chili,poi 10 2x15
curl scott al cavo basso in piedi 12,5 chili 2x12
circuito curl 45° manubri da 6 chili + curl scott bil ez 18 chili 4 minuti 10+10 reps senza rest

non ho mai avuto i bicipiti così duri a fine wo

tutte le reps 2-3 secondi in negativa (tranne nei circuiti dove il TUT era già di per se bello lungo)