ecco il mio diario!

[mascotte]

scrivo il wo anche se non ricordo i pesi utilizzati
pulley basso 4x12
alzate a 90 ss rowing convergent 3x10+10
pullover ss lat machine 3x10+10
lento avanti manubri 12-12-10-10
alzate frontali barra dritta ss alzate laterali manubri 3x10+10
core

mattina stomaco vuoto corsetta

[mascotte]

cardio stomaco vuoto

poi più tardi wo
panca piana 70 chili x 12-10-10-11 reps
croci 30° manubri a 16 chili ss spinte manubri da 20 chili 10+10/10+8 le ultime due
croci cavi panca piana 27,5 chili per lato ss chest press 60-62,5 chili 3x10+10
leg curl 45 chili 12-10-10-10
stacchi gt manubri da 26 chili 12-10-10
abs

[sbrinz91]

ci stai dando dentro con il cardio ..lo fai tutti i giorni?

[mascotte]

si quando posso anche stamane...
poi in pale
leg press 150 chili 12-12-12-10
leg extension 72,5 chili 12-12-10
curl ez 36 chili 12-12-12-10
curl 45° manubri da 10 chili ss curl scott 24 chili 3x10+10
french press 20 chili 15-15-12-12 chili
push down 50 chili ss dips parallele 3x10+10

[sbrinz91]

[mascotte]

anche oggi cardio + wo dorsali+deltoidi+calf

[PaBloS94]

[mascotte]

panca piana 80-90-100-60 7-5-3-12 reps
croci panca 30° manubri da 28 chili 7-5-5 poi 18 chili 12 reps
spinte manubri da 30-34-34-20 chili panca 30° 7-5-4-12 reps
curl ez 42-46-50-40 chili 7-5-5-10 reps
curl scott 32-36-40-40 10-7-5-5
core

tutto a stomaco vuoto

[Conan le Barbare]

azz...durata del wo? neanche bcaa se? come è andata? poi i carichi neanche son tanto bassini...immagino il post wo..come è andata?

[c34]

domanda forse stupida sergio
ma a stomaco vuoto non è meglio usare un range medio-alto ?

[mascotte]

allora andiamo con ordine conan si i bcaa prewo li ho presi mi son scordato di scriverli e il postwo bè...sarebbe la mia colazione,anche se "aumentata" un pòchetto ora per tutto il resto della giornata aumento pro e grassi..questa strategia voglio provare ad adottarla anche in massa..per attaccarmi con la domanda di c34 no anzi,tutt'altro..il digiuno che abbiamo al mattino dopo 6-8 ore di sonno non intacca le capacità del muscolo di compiere gesti anaerobici alattacidi e lattacidi contenuti, dato che i fosfati contenuti nel muscolo ed il glicogeno, sono sufficienti a soddisfare richieste di lavoro per tempi limitati..quando si parla della dipendenza dallo zucchero come necessaria alla forza massima significa non considerare la natura del muscolo scheletrico e la fisiologia della contrazione, secondo cui per compiere attività di forza massima sono necessari i substrati contenuti nel muscolo stesso e non la disponibilità del glucosio circolante...non so se sono stato abbastanza chiaro..ma è proprio nel range di reps medio-alte che avrò bisogno di carboidrati..paradossalmente quando svolgo attività inverse,con ripetizioni basse per intenderci,potrei fare a meno dei carboidrati anche postwo,dato che sono i fosfati ad essere chiamati maggiormente in cause ed è quelli che occorre per così dire "rimpiazzare" (carne rossa e creatina a gogò :P)

[PaBloS94]

allora andiamo con ordine conan si i bcaa prewo li ho presi mi son scordato di scriverli e il postwo bè...sarebbe la mia colazione,anche se "aumentata" un pòchetto ora per tutto il resto della giornata aumento pro e grassi..questa strategia voglio provare ad adottarla anche in massa..per attaccarmi con la domanda di c34 no anzi,tutt'altro..il digiuno che abbiamo al mattino dopo 6-8 ore di sonno non intacca le capacità del muscolo di compiere gesti anaerobici alattacidi e lattacidi contenuti, dato che i fosfati contenuti nel muscolo ed il glicogeno, sono sufficienti a soddisfare richieste di lavoro per tempi limitati..quando si parla della dipendenza dallo zucchero come necessaria alla forza massima significa non considerare la natura del muscolo scheletrico e la fisiologia della contrazione, secondo cui per compiere attività di forza massima sono necessari i substrati contenuti nel muscolo stesso e non la disponibilità del glucosio circolante...non so se sono stato abbastanza chiaro..ma è proprio nel range di reps medio-alte che avrò bisogno di carboidrati..paradossalmente quando svolgo attività inverse,con ripetizioni basse per intenderci,potrei fare a meno dei carboidrati anche postwo,dato che sono i fosfati ad essere chiamati maggiormente in cause ed è quelli che occorre per così dire "rimpiazzare" (carne rossa e creatina a gogò :P)

parole sante Sergio parole sante

[Conan le Barbare]

ottimo post se...quindi se ho ben capito...ora post wo il grande dei carbo metti... ed il resto della giornata vai di pro e grassi?

[c34]

allora andiamo con ordine conan si i bcaa prewo li ho presi mi son scordato di scriverli e il postwo bè...sarebbe la mia colazione,anche se "aumentata" un pòchetto ora per tutto il resto della giornata aumento pro e grassi..questa strategia voglio provare ad adottarla anche in massa..per attaccarmi con la domanda di c34 no anzi,tutt'altro..il digiuno che abbiamo al mattino dopo 6-8 ore di sonno non intacca le capacità del muscolo di compiere gesti anaerobici alattacidi e lattacidi contenuti, dato che i fosfati contenuti nel muscolo ed il glicogeno, sono sufficienti a soddisfare richieste di lavoro per tempi limitati..quando si parla della dipendenza dallo zucchero come necessaria alla forza massima significa non considerare la natura del muscolo scheletrico e la fisiologia della contrazione, secondo cui per compiere attività di forza massima sono necessari i substrati contenuti nel muscolo stesso e non la disponibilità del glucosio circolante...non so se sono stato abbastanza chiaro..ma è proprio nel range di reps medio-alte che avrò bisogno di carboidrati..paradossalmente quando svolgo attività inverse,con ripetizioni basse per intenderci,potrei fare a meno dei carboidrati anche postwo,dato che sono i fosfati ad essere chiamati maggiormente in cause ed è quelli che occorre per così dire "rimpiazzare" (carne rossa e creatina a gogò :P)

Veramente ottima risposta leggendola ho fugato i miei ultimi dubbi

[mascotte]

si conan esatto,ovviamente aumentandone un pò le quantità

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errata corrige
peso alla piana 100-110-120...non avevo contato il bilanciere :P