ecco il mio diario!

[santib]

dai Sergio che ora torni alla grande

[ongel]

we ongel...bene dai tu?

abbastanza bene come vanno gli allenamenti?

sempre in forma comunque

[mascotte]

è da un pò che non ti beccavo...van benone dai
lat machine 15-12-12-12 60 chili 1 min rest
alzate a 90 manubri da 12 chili ss pulley basso 47 chili 3x10+10 1,30 min rest
pulley row convergent 1x20
curl ez 15-12-12 con 28-32-32 chili 1 min rest
curl panca 45° manubri da 8 chili ss curl ez panca scott 24 chili 3x10+10 1,30 min rest
french press manubri da 10 chili 3x15 1 min rest
pushdown ss dips 3x10+10 1,30 min rest

[PaBloS94]

Amico ti continuo a leggere anche se non posto molto.... un saluto

[mascotte]

ciao pablos si infatti non ti si vede più in giro come un tempo

[mascotte]

panca declinata manubri da 26 chili 4x12-12-12-10
croci panca alta ss spinte panca alta manubri da 14+20 3x10+10
croci panca piana 2x20 manubri da 14 chili
lento avanti manubri da 18 chili 4x12
alzate laterali cavo unilaterale in max allungamento 10 chili 3x15-12-12 per lato
abs circuitino 5 minuti

[RyanX]

Ciao sergio mio!

Come sta tuo papà?

vedo che sei tornato a spingere e noto anche un lavoro prevalentemente "lattacido" (ad alte reps)

[mascotte]

ciao ryan
papà insomma sempre alti e bassi ancora deve riprendersi del tutto da quella infezione...
per il resto si cerco di darmi da fare anche se la testa non sempre c'è,è ad alte reps perchè era un richiamino stò cercando di allenare tutti i gruppi muscolari tranne le gambe 2xweek...ma senza cmq mai scendere sotto le 8-occasionalmente 6 reps

---------- Post added at 15:29:55 ---------- Previous post was at 08:21:21 ----------

stamane cardio tra un pò in sala pesi dorso + femorali...unico contro wo con la mia ragazza e già sò che non potrò essere me stesso

---------- Post added 28-04-2012 at 08:15:23 ---------- Previous post was 27-04-2012 at 15:29:55 ----------

rematore bilanciere 70 chili 8-8-8-6
pulley basso 55 chili 3x12
trazioni multipower 3xmax
pullover manubrio da 26 chili fst7
stretching
leg curl 52,5 chili 12-10-10-10
stacchi gt manubri da 26 chili

[sbrinz91]

cardio sempre a stomaco vuoto?buon fine settimana comunque

[RyanX]

Ho capito.. immagino sia dura e difficile riprendersi da quell'infezione..

dai dai non bisogna smettere di sperare!

Sono contento tu ti stia allenando bene! Vai forte Sergio come sempre

[PaBloS94]

Hey bro tutto bene?

Che hai allenato di bello oggi?

[mascotte]

we ciao pietto si proprio ora stavo scrivendo...oggi cardio a stomaco vuoto e poi in pale chest e deltoidi tu? ripreso a workeggiare?

[PaBloS94]

piano si comincia, oggi non ce la tentazione di essere "sotto-pump" era troppo forte così ho deciso di far qualcosa anch'io..... niente di che eh

---------- Post added at 12:06:19 ---------- Previous post was at 12:02:56 ----------

Dopo magari pubblico qualcosina, così ti faccio vedere un pò cosa ho combinato

[mascotte]

ok aspetto che sono curioso

[Mandarancio]

Amico..fammi un riassuntino dal 2011 ad oggi, mi son perso troppe cose qui ;-)