ecco il mio diario!

***mascotte*** · 05-04-2012, 10:36:07

we pablito

per te andrebbe bene sabato?? :?

***PaBloS94*** · 05-04-2012, 10:40:57

Certo

Mattina?

**sbrinz91** · 08-04-2012, 15:42:45

buona pasqua sergio!

**sbrinz91** · 10-04-2012, 23:10:38

sergione tutto ok?che fine hai fatto?!?

è ora di aggiornare sto diario

***mascotte*** · 10-04-2012, 23:58:28

eheh io leggo sempre anche se aggiorno raramente :P

**sbrinz91** · 11-04-2012, 08:32:28

:d

***mascotte*** · 11-04-2012, 15:06:28

leg press 120-130-140 chili 15-15-12
leg extension 70 chili 3x10
leg curl 52,5 ss stacchi gt manubri da 26 chili 3x10+10
pullover manubrio 34 chili ss lat machine avanti 60 chili 4x10+10
alzate a 90 manubri da 12 chili ss pulley basso 40 chili 4x10+10
rowing machine convergent 65 chili 4x10
calf circuito pressa

prima di tutto questo stamane cardio stomaco vuoto 25 minuti

***Conan le Barbare*** · 11-04-2012, 15:11:06

porca vacca...volume alto...!! dopo il cardio a stomaco vuoto hai cominciato il wo? hai mangiato qualcosa? quanto tempo è passato?

**sbrinz91** · 11-04-2012, 16:09:59

altino infatti come volume

per il tiraggio la dieta l'hai lasciata come prima aggiungendo il cardio a stomaco vuoto?

***mascotte*** · 11-04-2012, 17:28:27

esatto sbrinz e per rispondere a conan in teoria corsa a stomaco vuoto (solo bcaa),poi subito dopo colazione...potevo andare anche nel pome in palestra ma non riesco a conciliarla sempre con i miei impegni lavorativi eccetera quindi ci sono andato 1 oretta e mezza dopo colazione

***Conan le Barbare*** · 11-04-2012, 18:11:29

come hai fatto la colazza se?

***mascotte*** · 11-04-2012, 18:21:01

fiocchi d'avena + fiocchi di riso + 2 cucchiaini di miele + qualche cucchiaiata di total e il pappone è servito gnam gnam
a parte whey sciolte in acqua

***PaBloS94*** · 11-04-2012, 18:37:38

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

fiocchi d'avena + fiocchi di riso + 2 cucchiaini di miele + qualche cucchiaiata di total e il pappone è servito gnam gnam
a parte whey sciolte in acqua

Coleman sarebbe fiero di te

***mascotte*** · 14-04-2012, 13:08:58

ritorno aaggiornare il diarietto sperando in tempi più tranquilli ora...anyway...stamane cardio a stomaco vuoto con soli bcaa e multivit 25 minuti,poi palestra più tardi
curl manubri da 14 chili in piedi ss curl ez 32 chili 4x10+10
curl panca 45° manubri da 8 chili ss curl scott 22 chili 4x10+10
pushdown non ricordo il peso ss dip parallele 4x10+10
overhead triceps extension 35 chili ss french press manubri da 12 chili 4x10+10
calf seduto circuito