ecco il mio diario!

[PaBloS94]

Buona domenica bro

[mascotte]

ti aspetto qualche domenica allora pietto
panca piana 8-6-4-12 con 98-108-118-80 chili
spinte inclinata 8-8-12 con manubri da 30 chili-28-24(10+1 rp)
crossover cavi bassi 12-10-8 con 22,5-27,5-30 chili per lato
chest press 3x8+8+8 con 70-60-45 chili
croci ai cavi panca 30° 7x12-10 20 chili per lato 30 sec rest
stretching
polpacci circuito alla pressa 5 minuti 110 chili 10 reps 10 sec rest

[Marcello1988]

bro.. voglio variare la mia.. ti dispiace se prendo spunto dai tuoi wo?

[c34]

sergio come stai messo a polpacci che non ho mai visto foto ?
la panca sale o sbaglio

[Marcello1988]

mi ripeti i tuoi abbinamenti bro?

[mascotte]

i polpacci ci sono poi appena posso scatto foto semmai
eheh fai pure marcello ma io vado 5 volte a settimana. Se non sei pratico ti sconsiglio l'fst7 o meglio,prima prendi informazioni su "come funziona",perchè non consiste semplicemente nelle sette serie finali
petto-polpacci
dorso-abs
quadricipiti-deltoidi
braccia-abs
pettorali-femorali-polpacci



si la panca sale sale

[PaBloS94]

i polpacci ci sono poi appena posso scatto foto semmai
eheh fai pure marcello ma io vado 5 volte a settimana. Se non sei pratico ti sconsiglio l'fst7 o meglio,prima prendi informazioni su "come funziona",perchè non consiste semplicemente nelle sette serie finali
petto-polpacci
dorso-abs
quadricipiti-deltoidi
braccia-abs
pettorali-femorali-polpacci



si la panca sale sale

[Marcello1988]

ok!

[mascotte]

per qualsiasi dubbio o domande o che io comunque ci sono marcello

[sbrinz91]

rieccola la piana vicina ai 120 eh! grande mister

[Marcello1988]

lo so Sè... lo so! grazie mille!..

---------- Post added at 18:02:13 ---------- Previous post was at 16:16:12 ----------

Sé.. mi sono informato.. e mi piace questa tipologia di allenamento.quanto tempo devo fare lo stretching?.. e solo alla fine ?

[Gymlife]

mi segno,
mi piacciono molti i tuoi wo mascotte!!

[mascotte]

benvenuto gymlife è un piacere
si marcello fallo alla fine del muscolo allenato..se per esempio abbini pettorali e spalle alla fine del petto stretchi i pettorali poi fai spalle e alla fine stretchi i deltoidi per quanto tempo usa un peso che ti permetta di rimanere dai 40 ai 60 secondi se vai oltre aumenta ad ogni modo parti però basso,all'inizio una ventina trentina di secondi già va bene

[Marcello1988]

ok.. penso di aver capito.. Thx! adesso provo a buttar giù una scheda

---------- Post added at 09:21:00 ---------- Previous post was at 09:19:34 ----------

sé.. tu da quanto tempo usi sta metodologia di allenamento? e come ti ci trovi ?

[IceHand]