ecco il mio diario!

[mascotte]

grazie ragazzi e buon inizio settimana
oggi wo dorso condito con deltoidi posteriori...cominciato con stacchi (ho avuto problemi alla mano sinistra xkè mi si è rotto il guanto ),poi trazioni 3x10,rematore manubrio unilaterale 36 chili 2x8 poi 30 chili x 12 reps,rowing machine 3x8+8+8 in stripping,croci inverse ai cavi 3x6-10-12,e infine pullover in fst7,seguito da stretching e circuitino di abs

[mascotte]

oggi wo da devasto..
squat 104-114-120-84 chili + bilanciere 8-8-6-4
leg press 8-6-12 non ricordo i pesi usati
leg extension 49-62-84 x 12-8-8
lento avanti manubri 20-24-28-28 x 12-8-6-6
alzate laterali 8-6-12 con manubri da 18-20-14 chili
alzate frontali barra dritta 2x8+8+8 con 20-15-10 chili
alzate laterali seduto manubri da 8 chili fst-7
stretching

[sbrinz91]

oggi wo da devasto..
squat 104-114-120-84 chili + bilanciere 8-8-6-4
leg press 8-6-12 non ricordo i pesi usati
leg extension 49-62-84 x 12-8-8
lento avanti manubri 20-24-28-28 x 12-8-6-6
alzate laterali 8-6-12 con manubri da 18-20-14 chili
alzate frontali barra dritta 2x8+8+8 con 20-15-10 chili
alzate laterali seduto manubri da 8 chili fst-7
stretching

alzate 20kg io max 10 kg muoio!

[PaBloS94]

alzate 20kg io max 10 kg muoio!

ma lui è un IFBB PRO si sa

[sbrinz91]

ma lui è un ifbb pro si sa

[c34]

ma lui è un IFBB PRO si sa

[Marcello1988]

Ciao grosso!!

ho letto i post precendenti.. e spero si rimetta tutto a posto!

però vedo che sui wo ci stai ridando dentro eeh..

[mascotte]

eheh ricominciate a leggermi grazie ragazzi e si ricomincio piano piano marcello...oggi altro wo bicipiti e tricipiti già tremano al pensiero di quel che gli aspetta

[Marcello1988]

[mascotte]

andata alla grande oggi...i pesi li riscrivo dalla sett prox quando saran più veritieri e stabili comunque...
panca stretta 8-6-6-12, french press 8-6-12, dips tra panche 2x8+8+8 e pushdown fst
curl ez 8-6-6-12, curl manubrio alternato su panca scott 8-6-12, curl double biceps ai cavi 2x8+8+8 curl panca 45° fst
polpacci
e anche oggi ero cotto,poi mi son intrattenuto in palestra per un paio di clienti e eccomi qua

[Marcello1988]

ottimo wo!..

[mascotte]

ecco a voi un paio di fotine

[sbrinz91]

bravo sergio,nonostante sei in massa stai alla grande e vedo che sei bello voluminoso rispetto a prima ottimo!ah...le gambe ma quanto so grosse ?

[PaBloS94]

Sempre in forma bro, complimenti

[c34]

Veramente ottimo sergio . gambe impressionanti . direi forse il petto alto un pelo indietro o è la foto ?