ecco il mio diario!

[mascotte]

si esatto sbrinz alla fine sono 8 serie che comunque non sono da buttare ma le mie gambe non ci mettono niente a crescere voglio mantenere le giuste proporzioni
eheh

[luca_skizzato91!]

Ciao Sergioo è da un pò che non passavo come procede? Lavori ancora con l'fst7?
Io è quasi un mesetto che lo uso per il petto...Ma faccio veramente fatica a far crescere sta benedetta massa

[sbrinz91]

si esatto sbrinz alla fine sono 8 serie che comunque non sono da buttare ma le mie gambe non ci mettono niente a crescere voglio mantenere le giuste proporzioni
eheh

[mascotte]

di ritorno dal wo di braccia..panca stretta,french press,overhead triceps extension al cavo in stripping,pushdown fst7 per i triceps
curl ez curl scott unilaterale front double biceps al cavo in stripping,curl panca 45° fst7

[mascotte]

perdonate il ritardo ma ora torno praticamente da lavoro in pale
spinte manubri 36 chili 8-6-6 poi 24 chili x15
croci panca inclinata 24 chili x 8 reps,poi 26 chili 6 reps infine 20 chili 12 reps
chest press 8-6-12 con 90-100-75 chili
crossover cavi alti fst
stretching
leg curl seduto 50-60-62,5-45 chili 8-6-6-12
stacchi gt manubri da 34-36-26 chili x8-6-12
abs

[sbrinz91]

niente panca sergio?cmq buon week end

[mascotte]

no era un richiamino

[sbrinz91]

no era un richiamino

buona domenica

[PaBloS94]

Buona domenica Sergio

[mascotte]

aggiorno solo per dire che ieri ho allenato i pettorali e poi ho deciso di fermarmi fino alla settimana prox. la mia palestra tarda ancora ad aprire (ora data di apertura 4 febbraio :/) e non posso spostarmi sempre liberamente con la macchina (soprattutto adesso con gli scioperi e compagnia)..quindi ne approfitto ricarico un pò vado solo a lavoro in palestra e la settimana prox si ricomincia

[sbrinz91]

mi stavi facendo preoccupare che non ci aggiornavi più

[mascotte]

avevo le chiavi della palestra (ancora non la mia ma 1 altra dove ho un cliente)...stamane mi son allenato
panca piana 68-78-78-50 chili (+ bilanciere) 8-6-6-12 potevo fare di più sono sotto i miei standard ma dalla sett prox che torno col mio bilanciere e nella mia palestra si riparte alla grande
panca alta multipower giusto per variare 60-54-44 chili + bilanciere 8-6-12
crossover cavi bassi 12-15-10 8-6-12 reps
chest press vertical 8+8+8 3 serie 80-70-60
croci panca 30° manubri fst7
stretching
calf pressa 5 minuti continui 10 reps + 10 sec rest 110 chili

[Invictus]

grande sergio

[PaBloS94]

avevo le chiavi della palestra (ancora non la mia ma 1 altra dove ho un cliente)...stamane mi son allenato
panca piana 68-78-78-50 chili (+ bilanciere) 8-6-6-12 potevo fare di più sono sotto i miei standard ma dalla sett prox che torno col mio bilanciere e nella mia palestra si riparte alla grande
panca alta multipower giusto per variare 60-54-44 chili + bilanciere 8-6-12
crossover cavi bassi 12-15-10 8-6-12 reps
chest press vertical 8+8+8 3 serie 80-70-60
croci panca 30° manubri fst7
stretching
calf pressa 5 minuti continui 10 reps + 10 sec rest 110 chili

un sogno

[sbrinz91]

grande sergio buona domenica