ecco il mio diario!

[Erih]

Io il venerdì mi alleno sempre verso le 18 ed il sabato faccio gambe per le 11-12.. per te è troppo ravvicinato? ( siccome vedo che ti stai preoccupando per wo troppo ravvicinati )

[mascotte]

bè diciamo che non è il top forse a livello di recupero però se uno riesce (io stesso mi son allenato ieri pomeriggio e stamattina )

[Erih]

Mha, son 2 mesi che sto facendo così e *teoricamente* mi ci trovo abbastanza. Alla fine durante il wo di gambe e addome spingo bene ed ho avuto miglioramenti però essendo un po' ipocondriaco a livello di allenamenti mi hai messo un po' di dubbi

[mascotte]

ahah se vuoi edito
tranqui è soggettiva la cosa basta sapersi giostrare bene. io non credo ai "dogmi",bisogna sempre provare e sperimentare sul proprio corpo per poter dire "funziona" o "lasciamo stare"

[PaBloS94]

ahah se vuoi edito
tranqui è soggettiva la cosa basta sapersi giostrare bene. io non credo ai "dogmi",bisogna sempre provare e sperimentare sul proprio corpo per poter dire "funziona" o "lasciamo stare"

saggio

[Albs]

Sergione io e Conan siamo riusciti a metterci in contatto via fb, ma come facciamo con te? Non abbiamo rep da darti né io né lui, cavolo

[mascotte]

posto i miei due wo
panca stretta 8-6-4-15 con 64-74-84-50 chili
dips tra panche bw+30 chili 9-8 poi alle parallele 1xmax
pushdown 7x12-12-12-12-12-10-10 con 47,5 30 sec rest
stretching manubrio da 8 chili
curl ez 8-6-4-12 con 42-46-50-28 chili
curl alternato manubri in piedi 8-6-12 con 16-18-10 chili
curl front double biceps cavi 17,5 per lato 7x12-12-12-12-10-10-10
stretching

spinte manubri piana 8-6-4-12 con manubri da 30-34-36(x6)-24 chili
crossover cavi alti 10-10-12 con 32,5-35-30 chili
vertical chest press 8-6-12 con 72,5-80-62,5 chili
croci cavi panca 30° 7x12-12-12-12-12-10-10 con 20 chili per lato
leg curl 8-6-6-12 con 62,5-67,5-67,5-47,5
stacchi gt bilanciere 8-6-12-12 con 68-72-54-54 chili
calf 4 minuti continui 10 reps + 10 sec rest calf seduto 80 chili

[mascotte]

oggi corsetta di 25 minutini,blanda,addome all'aria aperta circuito di 5 minuti 10 reps + 10 sec rest con esercizi ad minchiam (cit.) e poi di nuovo corsetta di 10 minutini per il ritorno a casa

[sbrinz91]

ehi roccia!come procedono i wo?

[mascotte]

hei sbrinz i wo van bene...ieri ho mantenuto alla panca piana i 124 chili per 4 reps,ai crossover mi son spremuto per bene con le sette serie
oggi è toccato ai dorsali
trazioni 4 x max
rematore manubrio 36 chili per 8 reps,40 chili per sei reps e 44 chili per 4 reps,poi ho preso i 28 e ne ho fatte 12
pulley basso 75 chiletti 2x8 + 57 chiletti 1x12
e pullover in fst-7 con manubrio da 26 chili
abs
e a casa
sono stanchino oggi che ieri ho visto la partita poi siam rimasti a giocare ai giochi da tavolo e si è fatto tardino

[Marcello1988]

we.. stabbene! ti stai spremendo alla grande!

[sbrinz91]

hei sbrinz i wo van bene...ieri ho mantenuto alla panca piana i 124 chili per 4 reps,ai crossover mi son spremuto per bene con le sette serie
oggi è toccato ai dorsali
trazioni 4 x max
rematore manubrio 36 chili per 8 reps,40 chili per sei reps e 44 chili per 4 reps,poi ho preso i 28 e ne ho fatte 12
pulley basso 75 chiletti 2x8 + 57 chiletti 1x12
e pullover in fst-7 con manubrio da 26 chili
abs
e a casa
sono stanchino oggi che ieri ho visto la partita poi siam rimasti a giocare ai giochi da tavolo e si è fatto tardino

panca sempre di tutto rispetto

[luca_skizzato91!]

Sergio scusa se mi intrometto nel tuo territorio sapresti consigliarmi qualche metodo di allenamento valido da provare che dura un pò di week? Escluso l'fst... Scrivi pure da me

[Albs]

e non solo la panca direi

[sbrinz91]

e non solo la panca direi

ovviamente