ecco il mio diario!

[mascotte]

ahah wo di oggi
squat 8-6-12 118-124-114 chili
leg extension 8-6 una gamba per volta 50-57,5 chili,poi due gambe insieme 12-12 con 47,5-50 chili
military press 8-6-4-12 con 44-48-50-38 chili
alzate laterali 8-6-12 con manubri da 14-16-12 chili
alzate laterali seduto alla macchina 7x12-12-12-12-10-10-10 con 20 chili
stretching

come potete leggere niente fst per le gambozze

[c34]

Ottimo direi
ma la military la preferisci seduta o in piedi ?
le alz laterali fanno paura

[mascotte]

in piedi ma ogni tanto si varia sempre

[c34]

in piedi ma ogni tanto si varia sempre

[Dannytech]

'giorno Sergio! bel wo

[mark23az]

ottimo sergio sopratutto nello squat!!!

[Marcello1988]

sfizioso il wo .. anche io finalmente oggi torno in pal.. marò che voglia

[mascotte]

trazioni 4x10-10-10-8
rematore manubrio unilat 8-6-6-12 con 30-36-40-24 chili
pulley basso 8-8-12 con 70-70-55 chili
alzate a 90 12-10-10 con 10-12-12 chili
pullover 7x12-12-12-12-12-10-10 con manubrio da 26 chili
stretching al pulley basso 2 trattenute da 30"

[conetti]

Ciao mi segno al tuo diario... Ottimiallenamenti ma sorattuttomoltobuoni i pesi!!! Complimenti

[mascotte]

grazie conetti sei il benvenuto

[sbrinz91]

trazioni 4x10-10-10-8
rematore manubrio unilat 8-6-6-12 con 30-36-40-24 chili
pulley basso 8-8-12 con 70-70-55 chili
alzate a 90 12-10-10 con 10-12-12 chili
pullover 7x12-12-12-12-12-10-10 con manubrio da 26 chili
stretching al pulley basso 2 trattenute da 30"

anche te dorsali oggi eh? bel wo, nel pome tocca a me a bastonarli

[Conan le Barbare]

ciao sè! passo per un saluto sempre ottimi i tuoi wo

[mascotte]

panca stretta 8-6-4-12 con 60-70-80-50 chili
dips tra panche 2x8 bw+20-30 kg poi alle parallele 1x12
push down barra dritta 45 chili 7x12-12-12-12-12-12-10
curl ez 8-6-4-12 con 40-44-48-24 chili
curl manubrio alternato 8-6-12 con 14-18-8 chili
cable front double biceps 7x12-12-12-12-12-10-10 con 15 chili per lato
calf alla pressa 4 minuti continui 10 reps intervallate da 10 sec rest 120 chili

[c34]

come stà andando il protocollo 7 lo senti x bene ?

[mascotte]

troppo presto per dare un giudizio però eccome se si sente