ecco il mio diario!

[mascotte]

eheh vabè quello più in là pablo..ora missione è mettere su muscoli quanti più possibile

[ugox@]

Ciao mascotte....ti leggo da un pò, mi segno sul tuo diario se non è un problema...piacere ugo, tu sergio se non sbaglio.!

complimenti per le foto ;-)

[mascotte]

grazie mille ugo piacere di conoscerti sei il benvenuto

[sbrinz91]

niente wo oggi sergio?

[Andro92]

Peccato per quei fianchi ma,a parte in quella posizione,davvero non si notano.
Grande Sergio!

[mascotte]

panca piana 10-7-5-4 con 78-104-108-118 chili
panca inclinata 3x6 con 66 chili
croci cavi 27,5 per lato 12-10-10
chest press 87,5 chili 7-6-5
crossover cavi alti 22,5 per lato 4 minuti e mezzo continui 10 reps intervallate da 10 sec rest
crunch cavi 75 chili 10-10-8
alzate gambe parallele 2xmax

[ongel]

ciao sergio!! sono rientrato finalmente...come và?

[c34]

è un pò che tieni circa gli stessi allenamenti
x quanto tieni di solito le tabelle ??

[mascotte]

heilà ciao ongel bentornato come ti butta
c34 di solito li cambio quando sento il bisogno di cambiare per ora sono alla 5 settimana..credo che alla prossima cambio qualcosina

[ongel]

heilà ciao ongel bentornato come ti butta
c34 di solito li cambio quando sento il bisogno di cambiare per ora sono alla 5 settimana..credo che alla prossima cambio qualcosina

tutto bene sergio quando hai tempo passa da me...così mi dai qualche prezioso consiglio

[sbrinz91]

Che carichi sulla panca quanto ti invidio

[mascotte]

tutto bene sergio quando hai tempo passa da me...così mi dai qualche prezioso consiglio

grazie sbrinz

---------- Post added 12-10-2011 at 11:14:59 ---------- Previous post was 11-10-2011 at 15:12:06 ----------

squat 10-8-7-6-6-4 con 124-134-134-138-138-142 chili
leg extension 8-6-6 con 82,5 chili poi 1x12 con 62,5
leg curl 10-7-7-5-5-3 con 57,5-60-60-65-65-72,5 chili
stacchi gt bilanciere 74 chili 3x6 poi 1x12 con 54 chili
leg press 4 minuti continui 10 reps intervallate da 10 sec rest 90 chili
calf pressa declinata 210 chili 12-10-10
calf seduto 80 chili 15-12-12

[PaBloS94]

Oh my GOD

Dopo aver letto questi carichi nello squat urge video assolutamente, 142 kg "nu sò spicci"

[mascotte]

eheh ho penato un sacco oggi nello squat infatti non è stata la mia miglior performance...vuoi per il carico che è altino,vuoi perchè avevo corso due giorni fa e avevo doloretti un pò ovunque alle gambuzze sono state serie un pò così

nè ma allora quando ci organizziamo questo wo assieme?

[c34]

altino ????
ma porc....... noi mortali cosa dovremmo dire