ecco il mio diario!

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  • mascotte
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    pranzo
    1 cps di flaxseed oil + 100 gr di pasta integrale 200 di broccoli e 150 gr di fesa di tacchino ai ferri + 15 ml di olio tutto insieme :P

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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    • EGMario86
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      Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
      guarda è solo un modo per provare Mario perchè il petto lo ho veramente allenato in tutte le salse finora ma non ne vuole sapere di crescere è l'unico che mi da problemi! perciò adesso provavo così..poi dalla prossima scheda avevo in mente di provare ad allenarlo in multifrequenza 2 volte a settimana
      non sempre piu è meglio poi appena finisci questa scheda cambiamo e vedi un programma HIT se ti porta qualche risultato migliore
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      • mascotte
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        lo so però l'ho allenato in tutte le salse finora il petto..io ho le clavicole larghe e per riempirle ci vuole la mano di Dio perfetto Mario..avrò anche il tuo aiuto nello stilare la prossima scheda allora? ti ringrazierei moltissimo

        wo odierno schiena bicipiti
        premessa : di solito allenavo i bicipiti dopo il petto...farli dopo i dorsali è+ una bella botta
        stacchi 4x6 con 104 chili 2 min di rest (aumentato rispetto ultima volta)
        rematore unilaterale 4x10-8 1 min di rest con manubrio da 30 chili (+ 2 rispetto ultima volta) 4x10-10-8-8
        pulley basso 3x10-8 1 min di rest con 57 chili (+ 2) 3x10
        pullover 3x8+8+8 con 1 min di rest con manubri da 30-26-24 chili stesso pesi (devastante )
        rowing machine convergente 3x10-12 con 1 min di rest con 55 chili(+5) 3x12-12, poi l'ultima ne ho fatte 8,mi son fermato ho messo 50 chili e ho continuato a esaurimento altre 2 o 3
        curl ez 3x10-8 con 32 chili 1 min e mezzo di rest uguale rispetto ultima volta 3x10-10-10(mi ha dato una mano lo spotter all'ultima)
        curl bilanciere panca scott ss con curl su panca 45 gradi 1 e 30 min di rest con 22 chili il primo es e 6 il secondo 3x10+10
        stretching
        durata wo 60-70 minuti
        sensazioni : direi belle,mi son sforzato per bene ora infatti si sente la stanchezza ma è piacevole

        prewo 4 bcaa
        postwo 4 bcaa + 80 gr gallette di riso + 35 gr di whey sciolte in acqua

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        • mascotte
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          dato che stò per scendere posto adesso quel che mangerò a cena tra 1 oretta
          100 grammi di fagioli freschi bolliti + 200/300 gr di pesce bianco bollito(nn so la quantità precisa da ghiacciato era 300 grammi ) + 200 gr di broccoli tutto condito con 15 ml di olio d'oliva
          ho finito le cps di flaxseed farò l'ordine max entro la sett prox

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            prenanna
            1 vasetto di fiocchi di latte

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            • Gandhi
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              puah

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                qualcosa mi dice che non ti garbano molto :P

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                  nient'affatto

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                  • mascotte
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                    colazione
                    30 gr di pro sciolte in acqua + 10 fette biscottate integrali + 5 cucchiaini di miele + 5 gr di nocciole

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                    • mmaattyy
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                      Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio
                      non sempre piu è meglio poi appena finisci questa scheda cambiamo e vedi un programma HIT se ti porta qualche risultato migliore
                      che cosa si intende per programma hit?

                      grazie

                      Originariamente Scritto da oleh butko
                      Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra

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                      • mascotte
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                        High Intensity Training credo
                        spuntino
                        70 gr di pane integrale(stavoltai l panino pesa di più :P) con 150 gr di prosciutto cotto sgrassato + 15 gr di nocciole e 1 pera

                        tra un pò sorpresina per voi...foto

                        mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                          ecco un bell'album fotografico
                          foto scattate di prima mattina a stomaco vuoto,la settimana scorsa alla fine della mia "def"...che dite? :?












                          mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                          • mmaattyy
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                            oh grandissimo mascotte allora le attendiamo

                            Originariamente Scritto da oleh butko
                            Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra

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                            • mmaattyy
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                              maledetto che fisico o_O
                              cavolo non mi ricordavo stessi così bene. Il petto mi sembra migliorato dalle ultime tue foto. Sbaglio?
                              Comunque davvero nulla da dire sei in ottima forma.

                              Originariamente Scritto da oleh butko
                              Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra

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                              • mascotte
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                                grazie mmattyy si fa quel che si può ora mi sono "riappannato" un pò di nuovo a dire il vero però x come stavo continuare a calare di peso non me la sentivo insomma

                                mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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