ecco il mio diario!

[mascotte]

anche se in ritardo rispetto al wo di stamani..ecco il report
panca piana 10-8-6-4 con 76-102-106-116 chili
panca inclinata 8-6-6 con 64 chili
croci cavi panca piana 25 chili per lato 12-10-10
chest press 85 chili 7-6-5
crossover cavi alti 22,5 per lato 20-16 reps
crunch cavo 75 chili 3x10
knee up 2xmax

[RyanX]

anche se in ritardo rispetto al wo di stamani..ecco il report
panca piana 10-8-6-4 con 76-102-106-116 chili
panca inclinata 8-6-6 con 64 chili
croci cavi panca piana 25 chili per lato 12-10-10
chest press 85 chili 7-6-5
crossover cavi alti 22,5 per lato 20-16 reps
crunch cavo 75 chili 3x10
knee up 2xmax

Ciao sergio sembra ci sia molto stacco di peso dalle 10 reps.. e le 8... stessa cosa dalle 6 alle 4 reps c'è 10kg di differenza..

mi è stato detto a questo proposito che è meglio ridurre il margine di differenza tra le serie e non tenerlo cosi alto..

che ne pensi tu?

[mascotte]

hei ciao ryan
sai cos'è è che io lavoro in modo "particolare" nel senso cerco di colpire tutte le fibre e le fibre van trattate in modo diverso...mi spiego nel dettaglio(discorso che non vale solo nella panca piana)
nelle serie tra 10-20 reps (e a volte anche da 8) tengo una cadenza lenta e controllata,una rep mi dura 4-6 secondi...così facendo ho un tut complessivo di 35 secondi minimo,i rest tra le serie arriva a un max di 90 secondi,massima reclutazione di fibre rosse...nelle serie "pesanti" la ripetizione è più esplosiva,7-10 secondi ho finito la serie (attenzione esplosiva si ma sempre controllata ovviamente)..ecco svelato l'arcano

[sbrinz91]

sempre ottimi wo sergio, non deludi mai , anche io adotto questa strategia

[RyanX]

hei ciao ryan
sai cos'è è che io lavoro in modo "particolare" nel senso cerco di colpire tutte le fibre e le fibre van trattate in modo diverso...mi spiego nel dettaglio(discorso che non vale solo nella panca piana)
nelle serie tra 10-20 reps (e a volte anche da 8) tengo una cadenza lenta e controllata,una rep mi dura 4-6 secondi...così facendo ho un tut complessivo di 35 secondi minimo,i rest tra le serie arriva a un max di 90 secondi,massima reclutazione di fibre rosse...nelle serie "pesanti" la ripetizione è più esplosiva,7-10 secondi ho finito la serie (attenzione esplosiva si ma sempre controllata ovviamente)..ecco svelato l'arcano

Afferrato

grazie sergio

[PaBloS94]

nelle serie "pesanti" la ripetizione è più esplosiva,7-10 secondi ho finito la serie (attenzione esplosiva si ma sempre controllata ovviamente)..ecco svelato l'arcano

anch'io sto adottando tale strategia, dato che sto adottando un ciclo di forza, reps si esplosive, ma sempre PULITE E CONTROLLATE

[mascotte]

la cosa importante è mantenere sempre il controllo del peso,tu comandi lui e non il contrario...di solito è la prima rep la più "pesante" sotto questo punto di vista,quando il tuo sistema nervoso deve ancora prepararsi allo sforzo sembra sempre che stai là là per cedere

---------- Post added at 23:19:52 ---------- Previous post was at 23:10:52 ----------

la cosa importante è mantenere sempre il controllo del peso,tu comandi lui e non il contrario...di solito è la prima rep la più "pesante" sotto questo punto di vista,quando il tuo sistema nervoso deve ancora prepararsi allo sforzo sembra sempre che stai là là per cedere

[RyanX]

chiarissimo

[mascotte]

intanto vi auguro la buona notte e vi lascio col mio prenanna,son due sere che non avendo le polveri mi stò "arrangiando" col grana

[c34]

ottimo wk come al solito e ottima considerazioni sul modus operandi (cit. Dexter )

[mascotte]

tra un pò si va in trincea a massacrare le gambe

[RyanX]

Ciao sergio!!! ti alleni di gia???

[mascotte]

ed eccomi qui si ryan mi alleno di mattina io alle 9 sono in palestra

squat 10-8-8-6-6-4 con 120-130-130-132-132-140 chili
leg extension 8-6-6-12 con 80-80-80-60
leg curl 10-8-8-5-5-4 con 55-58,5-58,5-66-66-72,5
stacchi gt bilanciere 6-6-6-12 con 70-70-70-50 chili
squat mp 20-15 con 54 chili
calf pressa declinata 210 chili 3x10-10-8
calf seduto 80 chili 15-12-12

[RyanX]

alle 9 ????????? ma non si è troppo assonnati ancora ??

---------- Post added at 11:52:06 ---------- Previous post was at 11:51:36 ----------

cmq splendido wo

[mascotte]

eheh non se ti svegli alle sei e mezza io dò il meglio di prima mattina,ancora zero stress per la giornata
grazie ryan ho visto la tua foto del "prima"...non ti si vedeva praticamente,ottimo lavoro