ecco il mio diario!

**Albs** · 29-09-2011, 17:33:27

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colon irritabile

ci convivo ormai è un rapporto di amore odio...ci schifiamo col cuore a vicenda

Beato te che c'hai un po' di amore, io lo odio e basta

***mascotte*** · 30-09-2011, 13:22:30

eheh

scrivo di volata report del wo odierno
panca stretta 10-8-6-6-4 con 54-64-84-84-94 chili
diamond french press 8-7-7 con manubrio da 30 chili + 1 serie da 12 dips parallele
push down barra dritta 2x20 47,5 chili la prima poi 50
curl ez 10-8-6-6-4 con 36-38-42-44-48 chili
curl manubri alternati manubri da 16 chili 8-6-6 per lato + 1 serie cavi alti double biceps 15 reps 15 chili per lato
curl barra dritta 2x20-15 con 32,5 chili
chest press 2x15-12 con 55-60 chili
spinte p.alta manubri 16 chili 2x12
croci panca alta manubri da 10 chili 2x15
"circuito" core 6 minuti knee up + 10 sec rest + alzate bacino + 10 secondi rest e ripetizione

**Andro92** · 30-09-2011, 16:33:28

Al top Sergio,un salutone!

**sbrinz91** · 30-09-2011, 16:53:25

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eheh

scrivo di volata report del wo odierno
panca stretta 10-8-6-6-4 con 54-64-84-84-94 chili
diamond french press 8-7-7 con manubrio da 30 chili + 1 serie da 12 dips parallele
push down barra dritta 2x20 47,5 chili la prima poi 50
curl ez 10-8-6-6-4 con 36-38-42-44-48 chili
curl manubri alternati manubri da 16 chili 8-6-6 per lato + 1 serie cavi alti double biceps 15 reps 15 chili per lato
curl barra dritta 2x20-15 con 32,5 chili
chest press 2x15-12 con 55-60 chili
spinte p.alta manubri 16 chili 2x12
croci panca alta manubri da 10 chili 2x15
"circuito" core 6 minuti knee up + 10 sec rest + alzate bacino + 10 secondi rest e ripetizione

bel wo

bello pieno di esercizi

**Albs** · 30-09-2011, 19:09:05

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diamond french press 8-7-7 con manubrio da 30 chili + 1 serie da 12 dips parallele

Di cosa si tratta? French press fatta in modo strano?

***mascotte*** · 30-09-2011, 22:51:04

eh si sbrinz anche se il richiamo del petto alal fine mi ha portato via una manciata di minuti proprio...1 min rest

albs il diamond è l'esercizio con un manubrio dietro la nuca,seduto

**Invictus** · 30-09-2011, 22:56:01

bello come esercizio.l'ho provato anch'io e devo dire che è bello tosto

***PaBloS94*** · 01-10-2011, 08:47:40

giorno roccia

stasera c'è il partitone

***mascotte*** · 01-10-2011, 11:14:06

si bell'esercizio invictus

eheh già pablo...ma stasera c'è anche la morosa :/ stò fatto della champions league con tutte le partite anticipate al sabato sera è un guaio :/

**luca_skizzato91!** · 01-10-2011, 14:12:02

Sergio una scusa per lasciarla a casa

***PaBloS94*** · 01-10-2011, 15:36:38

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si bell'esercizio invictus

eheh già pablo...ma stasera c'è anche la morosa :/ stò fatto della champions league con tutte le partite anticipate al sabato sera è un guaio :/

purtroppo uno solo sarà l'amore della tua vita

Considera che domani potrai rivedere gli highlights quante volte vorrai... ergo

**Dannytech** · 02-10-2011, 15:36:25

bei carichetti Sergio

bel workout

ciao, buona domenica!!!

***mascotte*** · 03-10-2011, 18:32:38

ciao danny e ciao ragazzi

oggi son stato a napoli all'uni ho accompagnato la mia raga per la sua prima lezione

uno stress assurdo ringrazio Dio di non avere l'obbligo di frequenza io...ad ogni modo giornata un pò strana dal punto di vista alimentare andando avanti a barrette proteiche e pranzo fatto praticamente alle 4...fatto l'ordine (finito le pro) domani si torna sotto la ghisa