ecco il mio diario!

[sbrinz91]

no andro solo a livello di alimentazione a seconda di come mi vedevo

squat 10-8-8-6-6-4 con 114-126-126-132-132-144 chili
leg extension 70-72,5-75 chili 8-8-7 poi 1x12 con 55 chili
leg curl 10-8-8-6-6-4 con 50-57,5-57,5-65-65-70 chili
stacchi bilanciere gt 40-50-54 chili 3x8-8-8 potevo fare di più ma era la prima volta col bilanciere poi 1 serie da 12 reps con manubri da 24 chili
affondi progressione 2x20 passi manubri da 22 chili
calf pressa 222 chili 10-8-8
calf seduto 80 chili 15-12-12

che carichi!

[PaBloS94]

eheh grazie ragazzi le mie gambe come avete anche notato mi danno tante soddisfazioni...per ora anche quasi zero doms
eheh danny,200 chili il pacco pesi + 22 chili di manubrio poggiato sopra

quei 200 chili non ti bastavano

Bella Sergione

[BB_fixed]

complimenti sergio come sempre ti alleni alla grande!!

buona serata

[mascotte]

stacchi tc 110-110-114-114-120 x 7-7-6-5-4
trazioni 10-8-8
rematore bilanciere 76 chli 8-8-6 poi 54 chili 1x12
croci inverse cavi alti steso su panca 16 chili 10-10-8
military press bilanciere 46-46-52-52 x8-8-6-6
alzate laterali manubri da 18 chili x10-8-8 + 12 chili 1x12
pullover 2x20 manubrio da 20-22 chili

[sbrinz91]

stacchi tc 110-110-114-114-120 x 7-7-6-5-4
trazioni 10-8-8
rematore bilanciere 76 chli 8-8-6 poi 54 chili 1x12
croci inverse cavi alti steso su panca 16 chili 10-10-8
military press bilanciere 46-46-52-52 x8-8-6-6
alzate laterali manubri da 18 chili x10-8-8 + 12 chili 1x12
pullover 2x20 manubrio da 20-22 chili

alla grande

[Dannytech]

'giorno Sergione

[c34]

ottimo

[BB_fixed]

good

[mascotte]

panca stretta 10-8-6-6-6 con 50-60-80-84-90 chili
diamond french press manubrio da 28 chili 8-7-7 poi 1 serie di dips parallele 1x12
push down 2x20 con 45 chili la prima poi 47,5
curl ez 10-8-6-6-4 con 32-36-40-42-46 chili
curl manubri alternati 12-14-16 x8-8-6 poi 1 serie da 12 reps ai cavi alti double biceps
curl barra dritta 2x20 30 chili
minuscolo richiamino per il petto
chest press 2x15-12 45-55 chili
spinte manubri da 16 chili panca inclinata 15-12
croci manubri da 10 chili panca inclinata 15-12
addominali
knee up per 6 minuti continui 10 reps intervallate da 10 secondi rest

ps perdonate l'assenza nei vostri diari ma il lavoro da personal mi sta portando via un pò di tempo però vi leggo sempre anche senza commentare

[sbrinz91]

panca stretta 10-8-6-6-6 con 50-60-80-84-90 chili
diamond french press manubrio da 28 chili 8-7-7 poi 1 serie di dips parallele 1x12
push down 2x20 con 45 chili la prima poi 47,5
curl ez 10-8-6-6-4 con 32-36-40-42-46 chili
curl manubri alternati 12-14-16 x8-8-6 poi 1 serie da 12 reps ai cavi alti double biceps
curl barra dritta 2x20 30 chili
minuscolo richiamino per il petto
chest press 2x15-12 45-55 chili
spinte manubri da 16 chili panca inclinata 15-12
croci manubri da 10 chili panca inclinata 15-12
addominali
knee up per 6 minuti continui 10 reps intervallate da 10 secondi rest

ps perdonate l'assenza nei vostri diari ma il lavoro da personal mi sta portando via un pò di tempo però vi leggo sempre anche senza commentare

bel wo, come sempre d'altra parte!

[mmaattyy]

sergio ma tu stai ancora studiando all'uni ? A che punto sei ?

[PaBloS94]

Ottimo workout amico

Oggi anch'io ho intenzione di fare un richaimino

[Andro92]

Sergione adesso stai seguendo la scheda con 2 allenamenti al giorno??

[mascotte]

si studia ancora matt meno undici esami
come è andato il richiamino poi pablo?
andro no al momento no,per ora spingo e basta

[Invictus]

buon week end bestiaccia