ecco il mio diario!

[mascotte]

si ma credimi non avevo le braccia piegate più di tante,il giusto alla fine
ciao dannone

[luca_skizzato91!]

Vai sergio continua cosi complimenti per le alzate laterali, 22 kg sono tantissimi se li fai controllati e senza cheat.

[lucav79]

boh. anche io son forte di spalla. ieri ho fatto il military 4x6 con 54 e le alz lat con 8 (seduto...).
nessuna polemica eh, solo che 22 lascia presagire esecuzione di prepotenza (usando un termine alla manx)

[luca_skizzato91!]

Beh luca...io che sono secco ne faccio 10-12 con 14 kg per braccio (in piedi..) per lui 22 kg ci stanno anche poi se li fa, sicuramente

[lucav79]

chiudiamo ot

[c34]

ragazzi nel miltary fino a dove lo abbassate il bilanciere ?

[lucav79]

tutto giu. gomiti leggermente in avanti ... ossia non sono parallelo al busto ma leggermente in avanti

[santib]

ragazzi nel miltary fino a dove lo abbassate il bilanciere ?

fino al petto e come dice Luca gomiti intraruotati

[mascotte]

concordo sulla esecuzione del military
comunque boh...son forte di alzate laterali e basta è sempre stato così poi magari se riesco faccio un video..magari appena capiterà che mi alleno con pablos

[PaBloS94]

concordo sulla esecuzione del military
comunque boh...son forte di alzate laterali e basta è sempre stato così poi magari se riesco faccio un video..magari appena capiterà che mi alleno con pablos

pure il video? Mi metto scuorno

Sergio per il workout quando vuoi ci organizziamo per bene e mi fai sapere tu.... di pomeriggio eh

[mascotte]

ahah quando vuoi pablito anche lunedi se ci si riesce perchè no

[PaBloS94]

ahah quando vuoi pablito anche lunedi se ci si riesce perchè no

Lunedì inizia la scuola.... ora vedo se c'è un "giorno buca" e ci incontriamo, per te va bene?

[mascotte]

azz inizi lunedi?pensavo più in là tipo mercoledi...allora ok resto in attesa di tue notiziucole

[PaBloS94]

azz inizi lunedi?pensavo più in là tipo mercoledi...allora ok resto in attesa di tue notiziucole

anch'io ci sono rimasto male

Ora vedo la settimana prossima come si mette e appena so qualche novità, vengo immediatamente... questo wo non scappa

[mascotte]

squat 124 chili 7-6-5-5
leg extension unilaterale 52,5 7 reps,poi 60 2x6
stacchi gt manubri da 40 chili 7-6-6
leg curl 67,5 3x5 (la prima 70 chili)
affondi progressione manubri da 34 chili 2 da 14 passi 1 da 10
calf pressa 224 chili 3x8-8-7
calf seduto 124 chili 3x7

postwo immediato cee+aakg+gluta
dopo 15 minuti whey + 150 gr riso bianco
e a pranzo niente primo perchè stasera si "pizzeggia" in compagnia in occasione del massacro cesenate...forza napoli