ecco il mio diario!

[lucav79]

sergio forse un po sottono gli stacchi? li fai in tensione continua o con riposizionamento?

[mascotte]

tensine continua luca

[lucav79]

sempre al top allora. bravo

[c34]

quindi senza "fermata" a terra ?
se senza non sono stacchi rumeni
sono piuttosto confuso su la cosa
grazie x il resto

[lucav79]

dipenda da quanto scende...cmq si son rumeni o mezzi stacchi di solito

[c34]

dipenda da quanto scende...cmq si son rumeni o mezzi stacchi di solito

thk

[PaBloS94]

sergio forse un po sottono gli stacchi? li fai in tensione continua o con riposizionamento?

tensine continua luca

[mascotte]

ahah pablo
non ho capito la domanda di c34 però mi pare ti abbia risposto lucone

[c34]

si ci ha pensato lui

[Andro92]

grazie lucone si cerca di migliorarsi sempre ma per chi è ex obeso come me non si vede mai bene
pablo altra cosa importante del programma il tut...lento e controllato,2-3 secondi in negativa,durata totale del set sui 35-50 secondi
benvenuto invictus

---------- Post added 07-09-2011 at 10:58:22 ---------- Previous post was 06-09-2011 at 22:59:21 ----------

stacchi da terra 110 chili 7 reps,poi 114 5-5-4
lat machine 80 chili 6-6-5
rematore bilanciere 80 chili 6-6-5
pullover manubrio da 40 chili 2x7
curl ez 46 chili 7-5-5
curl ez panca scott 40 chili 6-6-5
crunch cavo 72,5 chili 10-8-8-8

Ho letto di questo sistema proprio ieri,rest corti,rep molto lente con un 40/50 secondi per la durata dell'esercizio in se.
Mirato alla crescita del sarcoplasma se non sbaglio.

[mascotte]

panca piana 104 chili 6-5-5-4
panca inclinata manubri da 30 chili 6-6-5
military press bilanciere 52 chili 3x5
alzate laterali manubri da 22 chili 3x7
croci cavi su piana 42,5 per lato 3x6
chest press presa stretta 82,5 chili 7-7-6
pushdown

[lucav79]

spetaccolo. non mi capacito pero il carico della alz laterali...avevi le leve molto ridotte?

[mascotte]

grazie io di spalle sono forte e basta lo ritengo uno dei miei gruppi migliori

[lucav79]

sergio....con 22 ti spappoli i gomiti dai...

[Dannytech]

...e si vede

buongiorno Sergio!!!