ecco il mio diario!

[santib]

non ci avevo pensato che sei discolo e fai tardi la notte
però tu non sei un tipo che ti risparmi e il 15 rep non li farai mica tipo passeggiata di salute
io da vecchiotto li farei ad inizio settimana

[mascotte]

ahah ma infatti non ho detto che non sarà dura :P alla fine quelle 15-12 reps con tut elevato mi faranno comunque penare,in un modo o nell'altro

[mascotte]

oggi si è ritornati sotto la ghisa un pò "intorpidito" dopo la pausa ma vabè...non scrivo i carichi che tanto non li ho neanche segnati era giusto per riprendere confidenza..qualcuno però me lo ricordo

panca piana 7-6-6-5 70 chili di ghisa + bilanciere che credo fosse una ventina di chili (non è la mia palestra ancora quindi boh :/)
spinte inclinata 7-6-6 manubri da 30 chili
military press 7-7-6
croci ai cavi 7-7-6
alzate laterali manubri da 20 chili () 7-7-6
chest press presa stretta 85 chili 7-6-5
french press diamond 30 chili 7-6-6
postwo immediato 3 gr arginina +1,5 cee
a casa non ho avuto tempo di farmi un pasto solido quindi 60 gr maltodex + 4 cucchiaini di miele + 35 gr whey

[c34]

mascotte ma metti il carico fisso e poi ogni serie fai quelle che vengono o lo regoli man mano ?
bello tosto il wk

[otrebla1984]

per fortuna che eri intorpidito...di ritorno dalle vacanze programmi sedute in doppia "pro-style",spari serie di panca con 90 e non pago alzate laterali con manubri da 20kg..beh fenomenale,non c'è che dire
Mi scuso per l'intromissione,ma certi dati andavano commentati.buon lavoro

[PaBloS94]

evvai con il primo workout post ferie

[mascotte]

ah che bello tornarvi a leggere interessati eheh comunque grazie mille...di panca potevo fare di più se avessi avuto uno spotter (non perchè avevo bisogno di aiuto..ma a volte sapere semplicemente che ci sono delle mani che stringono il bilanciere assieme a te ti dà una spinta in più )
le alzate laterali avevo inizialmente preso i manubri da 16 chili ma eran troppo leggere e ne eran uscite 10 reps quindi ho aumentato per lo schema si tengo il peso fisso e mi muovo in un range tra 4-7 reps..nella pagina dietro c'è lo schema completo questa week comunque credo che andrò solo 3 volte anche perchè la mia pale è chiusa e andare a spendere 6 euro a entrata in questa in una settimana sarebbero 36 euro quindi col cavolo

[c34]

bello schema sicuramente non buttato alla leggera
però devi manipolare l' alimentazione di conseguenza .. che soluzioni pensi di adottare ?
scusami ma sono sempre interessato a gente che si allena bene come te e che sperimeta ,cosa che ritengo importantissima

[mascotte]

si infatti sperimentare è molto importante...io sono un pò una cavia ho letto e voglio provare...a dire il vero, il vero schema se vogliamo farlo per bene non sarebbe neanche come l'ho postato io,presupporrebbe allenamenti "pesanti" con frequenza più bassa (anche a 10 giorni di distanza) e allenamenti per così dire "leggeri" con frequenza più alta..però è una specie di ibrido come se fosse allenamento pesante + richiamo leggero alla fine..l'alimentazione è alta in carbo,ma nei momenti "migliori"...diciamo che di base tengo i carbo a colazione (che sarebbe il mio prewo),postwo e a pranzo...per un totale di circa 250-300 gr di carbo netti..nel caso in cui ho un doppio allenamento a pranzo li riduco mantenendoli a colazione e nei due postwo per un totale di 270-340

[Dannytech]

hola Sergio e buon inizio!!!

obiettivi primari per questo nuovo anno?

[mascotte]

eheh ciao roccia!obiettivi?bè...arrivare all'estate prossima in una condizione migliore di quella di quest'anno

[Dannytech]

heheheh quello tutti, si spera

[mascotte]

appena sveglio
3 gr cee + 3 gr aakg + 1 cps multivit + 2 cps olio di pesce
colazione
1 misurino e mezzo di whey + 2 cucchiai di total 0 + 150 gr di fiocchi divisi tra avena,segale e riso + 4 cucchiaini di miele

stò valutando l'ipotesi di inserire il vitargo postwo..invece di fare come adesso 150 gr di riso/gallette farei subito dopo l'allenamento 50 gr di vitargo e dopo una ventina di minuti insieme alle whey altri 50 gr di carbo netti..vedo un pò anche a livello di costi,che non dobbiamo mai perdere di vista il portafogli

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che bello tornare ad avere doms

[c34]

appena sveglio
3 gr cee + 3 gr aakg + 1 cps multivit + 2 cps olio di pesce
colazione
1 misurino e mezzo di whey + 2 cucchiai di total 0 + 150 gr di fiocchi divisi tra avena,segale e riso + 4 cucchiaini di miele

stò valutando l'ipotesi di inserire il vitargo postwo..invece di fare come adesso 150 gr di riso/gallette farei subito dopo l'allenamento 50 gr di vitargo e dopo una ventina di minuti insieme alle whey altri 50 gr di carbo netti..vedo un pò anche a livello di costi,che non dobbiamo mai perdere di vista il portafogli

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che bello tornare ad avere doms

Ben alzato
ti trovi bene con le gallette post wk ?

[santib]

giorno
buono il vitargo post wo (non credo a livello di costi )........prendendolo potresti spostare l'latro pasto anche a 45/60 min