ecco il mio diario!

[Domy92]

sergiottolo, mi raccomando a pio... domani lo voglio pieno di DOMS colossali

[PaBloS94]

sergiottolo, mi raccomando a pio... domani lo voglio pieno di DOMS colossali

SIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Dave Clark's attacks]

ci vediamo fra poco ragà!!

dopo pizza post w.o

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ragà altre palestre che costano meno ci sn il problema è che agosto è il periodo sbagliato

[mr oat]

ci vediamo fra poco ragà!!

dopo pizza post w.o

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ragà altre palestre che costano meno ci sn il problema è che agosto è il periodo sbagliato

ahah ok pizza

eh io andavo alla muscle e fitness a nocera qualche anno fà quando scendevo giu e ad agosto era aperta...ci sono passato stamattina e ho visto che avrà chiuso definitivamente...era una bella palestra...un altra è quella a pagani, dove stà il todis, ma anche li sono passato stamattina e mi hanno detto che apre a settembre...

[jeiko]

l'oxygen è un buco ci lavora(ava) vincent.simeone.
diciamo che la navotti è il quintuplo o sestuplo dell'oxygen a cui favore ha il rack che di là non abbiamo

[Dave Clark's attacks]

ho finito le banane x il post w.o

[mr oat]

ho finito le banane x il post w.o

cavoli...allora mi sà che tocca rimandare tutto..

[Dave Clark's attacks]

[PaBloS94]

Ciao Sergio ti ringrazio per la bellissima giornata trascorsa insieme, un'ottima occasione per conoscerci... bè quello che penso su di te già te l'ho detto

Buona serata

[Dave Clark's attacks]

ragà noi vi aspettiamo sempre è!! peccato per oggi xkè mi avrebbe fatto veramente tanto piacere conoscere anche voi ma so che ci sarà modo

[PaBloS94]

ragà noi vi aspettiamo sempre è!! peccato per oggi xkè mi avrebbe fatto veramente tanto piacere conoscere anche voi ma so che ci sarà modo

A chi lo dici Dave, ci siamo rimasti veramente male.

Il fatto di poterci ritrovare tutti per un giorno, compreso di workout, era davvero una bella idea, peccato che il treno per arrivare ad Angri si sia fermato per un guasto tecnico.

Comunque per me è stato un bellissimo pomeriggio trascorso con una persona che fino a stamattina conoscevo solo dal pc.

Sergio è davvero una bella persona, simpatico, socievole e con la testa sulle spalle... per fortuna

Spero che la prossima volta, se ci sarà si organizzi qualcosa di "concreto", il workout e la pizzata sono rimasti in sospeso

Buona serata ragazzi

[mascotte]

A chi lo dici Dave, ci siamo rimasti veramente male.

Il fatto di poterci ritrovare tutti per un giorno, compreso di workout, era davvero una bella idea, peccato che il treno per arrivare ad Angri si sia fermato per un guasto tecnico.

Comunque per me è stato un bellissimo pomeriggio trascorso con una persona che fino a stamattina conoscevo solo dal pc.

Sergio è davvero una bella persona, simpatico, socievole e con la testa sulle spalle... per fortuna

Spero che la prossima volta, se ci sarà si organizzi qualcosa di "concreto", il workout e la pizzata sono rimasti in sospeso

Buona serata ragazzi

come ho detto anche sull'altro diario è dispiaciuto tantissimo anche a me non esserci ma stì cavolo di treni è uno stress..prox volta in macchina tutta la vita
grazie per le parole di pablo non posso che ricambiare alla fine è stato come conoscersi da una vita

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piccolo aggiornamento giusto per tornare a far si che questa pagina abbia le fattezze di un diario da bber
oggi son stato malaccio con lo stomaco..io purtroppo ne soffro,colon irritabile e intolleranze varie..domani faccio uno "scarico" di alimenti per me "rischiosi" (gomme da masticare,latticini et similia,frutta secca..) per qualche giorno mi butto su cereali per colazione,riso,pollo pesce e stop

[mascotte]

la prox settimana si ricomincia...la prima settimana allenamento "base" per riprendere confidenza con attrezzi e pesoni..poi si parte con uno schemino del genere

GIORNO 1 MATTINA
panca piana 2x12-15 1,30
military press o lento avanti manubri 2x12-15 1,30
chest press 2x12-15 1,30
alzate laterali 2x12-15 1
croci cavi 2x12-15 1
pushdown 2x12-15 1,30
dips tra panche 2x12-15 1,30

GIORNO 1 POMERIGGIO
stacchi 2x12-15 1,30
trazioni o lat 2x12-15 1,30
pulley 2x12-15 1,30
pullover 2x12-15 1
curl ez 2x12-15 1,30
curl panca 45° 2x12-15 1

GIORNO 2 MATTINA
squat multipower 3x12-15 1,30
leg extension 2x12-15 1
stacchi gt 2x12-15 1,30
leg curl 3x12-15 1,30
calf pressa 2x12-15 1
calf seduto 2x12-15 1
core

giorno 2 pome giorno 3 rest

GIORNO 4
panca piana 4x4-7 rest 3 min
military press 3x4-7 rest 3 min
spinte manubri inclinata(o panca inclinata) 4x4-7 rest 3 min
alzate laterali 3x4-7 rest 3 min
croci cavi 3x4-7 rest 3 min
french press (o dips sovraccarico) 3x4-7 rest 3 min
pushdown 3x4-7 rest 3 min

GIORNO 5
squat 5x4-7 rest 3 min
leg press 3x4-7 3 min
stacchi gt 3x4-7 3 min
leg curl 3x4-7 3 min
affondi progressione 3x10-14 passi 3 min
calf 5x4-7
core pesante

GIORNO 6
stacchi da terra 5x4-7 3 min
lat machine (o trazioni con peso) 3x4-7 3 min
rematore manubrio 3x4-7 2-3 min
pullover 3x4-7 3 min
curl ez 3x4-7 3 min
curl scott 3x4-7 3 min

GIORNO 7 riposo

o magari inizio la settimana coi giorni "pesanti" e finisco coi leggeri insomma cmq qst sarà più o meno lo schema

[santib]

Sergio io inizierei con i giorni pesanti ........bella impegnativa come situazione.....bravo

[mascotte]

ma guarda santi sai il discorso qual'è? che il sabato e la domenica ok che recuperi però a volte fai tardi...dormi di meno...col rischio che il lunedi non sei affatto bello fresco invece facendo l'inverso forse mi riuscirebbe meglio i giorni leggeri alla fine si tratta di stare in palestra quei 30 massimo massimo massimo 40 minuti

capitolo integrazione
CEE 3 gr da ripartire in due assunzioni (tutte al mattino invece nei giorni rest)
AAKG 9 gr da ripartire in tre assunzioni
olio di pesce 2-3 cps al mattino
1 cps multivit al mattino
gluta 3 gr postwo 3 gr prenanna
whey quando serve