ecco il mio diario!

[mascotte]

ciao andro tranquillo è estate per tutti
ok bestiolina passo subito

[La_Bestia]

grandissimo

[mark23az]

chi si rivede ciao mark

ogni tanto mi faccio vivo
ultimamente con il lavoro non ho un attimo di tempo

[mascotte]

ragazzi...post bagordi greci (e anche postpranzo)...rilassata che più rilassata non si può

[Domy92]

grande sergio. ma non riesco a capire se hai le clavicole strette o meno

[mascotte]

eheh decisamente larghe...per riempirmi lì infatti c'è voluta la mano di gesù cristo

[Domy92]

io sapevo che di solito chi è clavicolare riesce difficilmente a riempire il petto, cosa che non accade con coloro che hanno le clavicole strette..

[mascotte]

appunto,quello che ho detto io

[Domy92]

quanto hai detto: 'per riempire li' pensavo i deltoidi... ahahh che scemo

[mascotte]

ahah no no..fortunatamente i deltoidi basta che li alleno un pò e subito diventan due bomboloni :P idem le gambe....diciamo che ora come ora forse son riuscito a mettermi in pari con le proporzioni....l'anno prox devo solo spingere a bestia

[Domy92]

l'anno prox devo solo spingere a bestia

idem

[lukasmile]

Ciao Sergio! In primis ti ringrazio per l'sms, purtroppo però sono al mare, fuori Napoli, e ci resterò fino a fine agosto! Quindi, per quella cosa, se si fa a settembre tienimi presente, altrimenti sarà per un'altra volta!

[mascotte]

ok tranqui luka buone vacanze
ancora da perfezionare però più o meno questo è quel che ho intenzione di fare a partire dalla fine di agosto...spingere a bestia principalmente ma con qualche richiamo leggero (si tratta di stare in palestra per una mezz'oretta)

GIORNO 1
panca piana 5x4-7 rest 3 min
military press 5x4-7 rest 3 min
spinte manubri 3x4-7 rest 3 min
alzate laterali 3x4-7 rest 2 min
croci cavi inclinata 3x4-7 rest 3 min
french press (o dips sovraccarico) 3x4-7 rest 3 min
pushdown 3x4-7 rest 3 min

GIORNO 2
stacchi da terra 5x4-7 3 min
lat machine (o trazioni con peso) 3x4-7 3 min
rematore manubrio 3x4-7 2-3 min
pullover 3x4-7 2 min
curl ez 3x4-7 2 min
curl scott 3x4-7 2 min


GIORNO 3
squat 5x4-7 rest 3 min
leg press 3x4-7 3 min
stacchi gt 3x4-7 3 min
leg curl 3x4-7 2 min
affondi progressione 3x10-14 passi 2 min
calf 5x4-7
core pesante

GIORNO 4 rest

GIORNO 5 mattina
panca piana 2x12-15 1,30
military press 2x12-15 1,30
chest press 2x12-15 1,30
alzate laterali 2x12-15 1
croci cavi inclinata 2x12-15 1
pushdown 2x12-15 1,30
dips tra panche 2x12-15 1,30

GIORNO 5 pomeriggio
stacchi da terra 3x12-15 1,30
lat machine o trazioni 2x12-15 1,30
rematore manubrio 2x12-15 1,30
pullover 2x15-20 1
curl ez 2x12-15 1,30
curl panca 45° 2x12-15 1

GIORNO 6 mattina
squat multipower 3x12-15 1,30
leg extension 3x12-15 1
stacchi gt 3x12-15 1,30
leg curl 3x12-15 1,30
calf pressa 2x15-20 1
calf seduto 2x15-20 1
core

giorno 6 pomeriggio giorno 7 rest

[romans1971]

Ciao Mascotte, ti faccio i mie complimenti....Hai ottenuto grandi risultati..Bravo

Mi segno

[mascotte]

grazie romans sei il benvenuto
tornando alla scheda permane solo un dubbio...

1)o nei giorni pesanti tornare il pomeriggio a allenarmi come nei giorni "leggeri"
2) allenarmi a settimane alterne nel senso la settimana successiva iniziare con i giorni "leggeri" e finire coi pesanti
3)lasciare tutto così