ecco il mio diario!

[mmaattyy]

luka è iscritto al csen...il sito è csencampania.com faranno un corso di istruttore di primo livello a giugno
i bcaa li puoi usare prima e dopo il wo..o solo dopo.

scusa amico ma non sarebbe meglio prima e magari during i bcaa ?

[lukasmile]

Capitolo BCAA:
i bcaa non sono altro che aminoacidi ramificati; in merito, leggi questo interessantissimo articolo:

http://www.bodyweb.com/integratori-uso-e-caratteristiche/120931-bcaa-ovvero-aminoacidi-ramificati.html

posologia: 1g per chilogrammo di massa magra, da dividere nell'immediato pre e nell'immediato post-workout, una mezz'ora dopo assumi lo shaker di proteine

Capitolo brevetti:
come già anticipato da alessandro, io i corsi li ho fatti col csen, centro sportivo educativo nazionale, uno degli enti RICONOSCIUTO dal coni; nonsolofitness, non solo non è riconosciuto dal coni, ma, per vie traverse, dalla fiefs, per quanto poi ha perso molti punti dopo aver inserito la possibilità di brevettarsi comodamente da casa via internet... se devo darti un consiglio, o segui il csen oppure la fipcf, ambedue riconosciute direttamente dal coni. oltre queste due federazioni, ti segnalo la ISSA, la quale non è riconosciuta dal coni, ma a livello mondiale è una delle federazioni più quotate.
ps: il csen è abbastanza economico, i corsi costano circa 300€, qualcuno qualche euro in più, qualcuno qualche euro in meno, però, considerato che una lezione di personal te la fai pagare dai 20 ai 30 euro, direi che è un investimento che vale

[jeiko]

scusa amico ma non sarebbe meglio prima e magari during i bcaa ?

dipende io li uso tutti post
ma usarli pre during la vedo una buona strategia...il problema sarebbe il fattore economico.

[mmaattyy]

.il problema sarebbe il fattore economico.

e perchè ? il dosaggio sempre quello è ,., SOltanto lo frazioni

[jeiko]

e perchè ? il dosaggio sempre quello è ,., SOltanto lo frazioni

io seguo la teoria di poliquin leggila magari trai spunto...io uso 2gr di bcaa per ogni 10kg di peso corporeo attualmente.

[mascotte]

ok perfetto grazie x le delucidazioni! io inizierei con 3+3 da dividere pre e postwo...avete detto immediato postwo e poi dopo una mezz'oretta lo shaker di whey...quindi magari prendo i bcaa...intanto inizio a pappare il mio riso/gallette di riso....mi rivesto nello spogliatoio...e poi prima di andare via mi faccio lo shaker può andare? :?
x il corso ok ti ringrazio molto luka per le delucidazioni è una cosa che vorrei provare a fare tu hai qualche consiglio da darmi?come faccio a sapere quando si fanno eventuali corsi(e soprattutto,sono aperti a tutti?)

ps colazza di oggi
30 gr di whey + 80 grammi di kellog's frutti rossi + 4 cucchiaini di marmellata diet + 5 gr di nocciole

[mascotte]

ok perfetto grazie x le delucidazioni! io inizierei con 3+3 da dividere pre e postwo...avete detto immediato postwo e poi dopo una mezz'oretta lo shaker di whey...quindi magari prendo i bcaa...intanto inizio a pappare il mio riso/gallette di riso....mi rivesto nello spogliatoio...e poi prima di andare via mi faccio lo shaker può andare? :?
x il corso ok ti ringrazio molto luka per le delucidazioni è una cosa che vorrei provare a fare tu hai qualche consiglio da darmi?come faccio a sapere quando si fanno eventuali corsi(e soprattutto,sono aperti a tutti?)

ps colazza di oggi
30 gr di whey + 80 grammi di kellog's frutti rossi + 4 cucchiaini di marmellata diet + 5 gr di nocciole + 1 cps di flaxseed

[mascotte]

spuntello
50 gr di pane integrale + 100 grammi di fesa di tacchino + 1 pera + 15 gr di nocciole

[mascotte]

pranzo
100 grammi di pasta integrale + 250 grammi di broccoli + 150 grammi di carne rossa tutto insieme (buono io adoro mischiare :P) + 15 ml di olio d'oliva

tra 1 oretta wo...stò sperimentando come mi trovo meglio...di solito mi alleno 3 ore dopo pranzo per digerire meglio voglio vedere con meno tempo se va meglio o peggio poi mi regolo di conseguenza
oggi petto + addome
prewo prendo 3 gr di bcaa

[mascotte]

pranzo
100 grammi di pasta integrale + 250 grammi di broccoli + 150 grammi di carne rossa tutto insieme (buono io adoro mischiare :P) + 15 ml di olio d'oliva

tra 1 oretta wo...stò sperimentando come mi trovo meglio...di solito mi alleno 3 ore dopo pranzo per digerire meglio voglio vedere con meno tempo se va meglio o peggio poi mi regolo di conseguenza
oggi petto + addome
prewo prendo 3 gr di bcaa

[mascotte]

wo
panca piana 4x6 rest 2 min con 84 chili le prime 2,poi 88 la terza e 90 l'ultima..avevo uno spotter mi sentivo più sicuro..spero di averlo anche la prox volta altrimenti i pesi invece di salire scenderanno ho aumentato tutti i pesi rispetto l'ultima volta
croci su declinata 3x12 rest 1 minuto con manubri da 14 chili (+ 2 chili rispetto ultimo wo)
spinte panca 30° 3x10-8rest 1 minuto con manubri da 22 chili 10-9-8(+ 2 rispetto ultima volta)
spinte su piana 3x10-8 rest 1 minuto con manubri da 24 chili 2x9-8, poi manubri da 22 chili 1x9(le prime 2 ho aumentato di 2 chili rispetto ultima volta)
crossover cavi alti 2x20 rest 35 secondi con 15 chili la prima poi 17,5(aumentato ogni serie rispeto ultimo wo)
crunch cavo 4x12-10 con 45 chili
bridge contrazione statica 3x1 minuto e mezzo

postwo bcaa 4 cps + 30 gr whey + 80 gr riso

[mascotte]

wo
panca piana 4x6 rest 2 min con 84 chili le prime 2,poi 88 la terza e 90 l'ultima..avevo uno spotter mi sentivo più sicuro..spero di averlo anche la prox volta altrimenti i pesi invece di salire scenderanno ho aumentato tutti i pesi rispetto l'ultima volta
croci su declinata 3x12 rest 1 minuto con manubri da 14 chili (+ 2 chili rispetto ultimo wo)
spinte panca 30° 3x10-8rest 1 minuto con manubri da 22 chili 10-9-8(+ 2 rispetto ultima volta)
spinte su piana 3x10-8 rest 1 minuto con manubri da 24 chili 2x9-8, poi manubri da 22 chili 1x9(le prime 2 ho aumentato di 2 chili rispetto ultima volta)
crossover cavi alti 2x20 rest 35 secondi con 15 chili la prima poi 17,5(aumentato ogni serie rispeto ultimo wo)
crunch cavo 4x12-10 con 45 chili
bridge contrazione statica 3x1 minuto e mezzo

postwo bcaa 4 cps + 30 gr whey + 80 gr riso

[Gandhi]

Bene

[mascotte]

Bene

si fa quel che si può

[lukasmile]

sergio, mandami una mail all'indirizzo di msn che trovi nel profilo