ecco il mio diario!

[mascotte]

grazie pablo e grazi anche a te domy
purtroppo la mia palestra è chiusa per questo mese quindi mi "arrangio" in 1 altra che è aperta solo 3xweek..settimana di ferragosto chiusa...non posso fare niente "di serio" però mi alleno comunque mica perdo tempo da settembre si riparte forse con quello schemino che postai qualche post indietro

[BB_fixed]

Ben tornato

[La_Bestia]

si bestia,ero cicciottello in passato grazie a tutti ragazzi io son tornato ieri..vacanza veramente di m*rda,l'agenzia mi servirà per la pessima organizzazione...oggi son tornato sotto i pesi..
chest press 10-8-6-6
spinte su inclinata 10-8-8
pectoral machine 3x8+8+8
croci cavi 7x12-8
giusto qualche serie di leg press
e a casa a pappare riso e whey

@ice ghiaccio non so ancora sinceramente non mi han fatto sapere nulla...il che se non sbaglio dovrebbe essere "buono"

ti rinnovo i complimenti allora e mi metto a seguirti con più costanza di quanto facevo prima (anche se non postavo ti leggevo spesso) perchè la mia storia fisica è simile alla tua.....e anche io sono alto più o meno come te

[mascotte]

sei il benvenuto bestiaccia

---------- Post added at 19:44:19 ---------- Previous post was at 19:30:42 ----------

2 fotine della vacanza...le ho tagliate un pò per rispetto della mia ragazza di cui non voglio certo mettere in rete foto

[Domy92]

bene così sergio. in spiaggia alcuni di guardavano con occhio 'strano' oppure facevano finta di niente?

[BB_fixed]

Alla grande

[mascotte]

eheh si che guardavano..c'è chi si chiedeva se fossi pugile

[Domy92]

eheh si che guardavano..c'è chi si chiedeva se fossi pugile

ahahahahah

[luca_skizzato91!]

Bella li... bellissime le foto in spiaggia!!

[mascotte]

grazie skizzato
oggi wo di braccia

curl ez 10-8-6-6
curl machine 2x8+8+8
curl panca 45° 7x12-8
french diamond alla macchina 10-8-6-6
french press 2x8+8+8
push down 7x12-8
stretching
un pò di abs

alla fine non sono nella mia palestra questo mese lo faccio giusto per non rimanere fermo ma con la testa sono già a settembre quando si ripartirà alla grande

[PaBloS94]

ottimo lavoro roccia

La palestra è aperta la settimana prossima o anche lei è in ferie?

[mascotte]

la settimana prossima è aperta,mi stò appoggiando a 1 altra palestra non la mia,che è aperta solo lunedi mercoledi e venerdi a determinati orari,chiude dal 13 fino al sabato successivo e riapre per l'ultima settimana di agosto..diciamo che da lì probabilmente comincerò a far le cose come si deve come dicevo stò buttando giù un programmino basato sulle diverse tipologie di fibre,come dicevo qualche post dietro sarà bello snervante andrò in palestra a volte anche più di una volta al giorno..ma giocando come si deve con il volume e l'intensità dovrei farcela..senza trascurare l'alimentazione

[PaBloS94]

2 sessioni giornaliere? mmmmm.....

Suddivisi in muscolo grande e piccolo (mattina e pomeriggio/sera) immagino, facci sapere

[mascotte]

non proprio...come sai i muscoli son composti da diversi tipi di fibre...alcune rispondono meglio a TUT elevati,rest ristretti,frequenze allenanti alte...altre invece il contrario,movimenti esplosivi,rest ampi,più tempo per recuperare tra un wo e 1 altro...per come ho in mente io allenerò praticamente tutti i muscoli del corpo 2 volte a settimana..e poi la "variabile impazzita" fibre bianche ce la piazzo ogni decina di giorni..senza però per questo trascurare le fibre rosse,che continuerò ad allenare nelle restanti parti delle giornate

la suddivisione dovrebbe essere petto-triceps-spalle gambe-abs schiena-bicipiti non necessariamente in quest'ordine

[Domy92]

sergio di solito nessuno si allena tenendo presente le fibre... come mai questa scelta?