ecco il mio diario!

[japoco_poz14]

quante cose si imparono!questo metodo del 7 deve essere interessante!per lo strcting come dice mascotte importantissimo!lo faccio anche io a fine del wo e del gruppo muscolare appena allenato!

[mascotte]

và posto un pò di dieta..
colazza
aakg + 2 cps olio di pesce + 1 multivit.
1 misurino di whey, 1 vasetto di total 0% con 150 gr di fiocchi divisi tra fiocchi d'avena,fiocchi di riso e fiocchi di farro

spuntello
1 cetriolo + 1 mela + 150 gr di petto di pollo ai ferri con 10 ml olio di semi di lino

pranzo
100 gr riso basmati + 200 gr petto di pollo ai ferri + cavolfiori + limone 15 ml olio evo e 1 spruzzata di zenzero

spalle indolenzite dall'allenamento di ieri..bella sensazione

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[BB_fixed]

Gran forma, complimenti

[japoco_poz14]

che bestia!!!!

[Domy92]

ottimo sergio e buona vancanza greca

[mascotte]

grazie ragazzi

[luca_skizzato91!]

Fai paura...Il petto è panico però!!! vai alla grande come sempre!!!

[Deste]

che gran fisico

[Andro92]

Secco come sempre da Dio Sergione!
Una cosa:il Fst-7 (o come diavolo si scrive)è un metodo per atleti con gia qualche annetto di esperienza vero?Oltretutto lo strtching con sovraccarico(balistico)non è controproducente?Non si corre il rischio di contrazione improvvisa del muscolo rischiando strappi&co???

[mascotte]

Secco come sempre da Dio Sergione!
Una cosa:il Fst-7 (o come diavolo si scrive)è un metodo per atleti con gia qualche annetto di esperienza vero?Oltretutto lo strtching con sovraccarico(balistico)non è controproducente?Non si corre il rischio di contrazione improvvisa del muscolo rischiando strappi&co???

si alla prima domanda
alla seconda quanto dici potrebbe essere vero ma proprio per questo motivo lo si fa alla fine del muscolo appena allenato,quando è ancora "caldo"
d'altra parte le 7 serie finali (Fascial Stretch Training) "te lo preparano" anche,per l'appunto

p.s. grazie

[luca_skizzato91!]

Capo, sai mica linkarmi qualcosa sul programmino fst-7?
Ho fatto un search ma nulla, strano!!

[mascotte]

Capo, sai mica linkarmi qualcosa sul programmino fst-7?
Ho fatto un search ma nulla, strano!!

http://www.bodyweb.com/threads/178859-%2A%2A%2A-Professional-BBing-x-Avanzati-%2A%2A%2A

oggi ultimo wo...si va a demolir le braccia

[mmaattyy]

complimenti forma fisica stratosferica davvero !! Nell'ultmo anno hai fatto un gran salto di qualità

[mascotte]

grazie anche a te matt
wo odierno
curl ez 10-8-6-4 con 42-44-46-50 chili
curl machine 2x8+8+8 35-27,5-17,5
curl ai cavi alti front double biceps 7x12-8 15 chili per lato movimento lento e controllato per allungare ben bene il muscoletto
stretching fasciale bicipiti
french diamond 10-8-6-6 manubrio da 28-30-34-34 chili
dips tra panche 2x8+8+8 bw+20+15+10
push down barra dritta 60 chili 7x12-8 come il precedente lento e controllato
stretching

[BB_fixed]

ottimo