ecco il mio diario!

***mascotte*** · 29-06-2011, 14:09:12

benvenuto

se ti fai un giro nelle pagine precedenti trovi se ti interessano, allenamenti e foto

***mascotte*** · 30-06-2011, 21:06:07

oggi wo sul solito principio..femorali (leg curl + stacchi a gambe tese) e bicipiti (curl machine + curl manubri panca 45°)...bella botta

ora vi scrivo davanti alla mia bella insalatona verde con aggiunta di finocchio + carne rossa ai ferri con olio limone e una spruzzata di pepe bianco

***mascotte*** · 02-07-2011, 23:59:14

**luca_skizzato91!** · 03-07-2011, 01:13:47

mascotte sei una bestia...hai intenzione di partecipare a qualche garetta? secondo me avresti ottime possibilità....

***mascotte*** · 03-07-2011, 07:50:45

grazie luca troppo buono

comunque si in futuro mi piacerebbe togliermi questo sfizietto ma chissà vedremo

***mark23az*** · 03-07-2011, 09:41:24

buona domenica sergio!!

***PaBloS94*** · 03-07-2011, 10:40:40

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

grazie luca troppo buono

comunque si in futuro mi piacerebbe togliermi questo sfizietto ma chissà vedremo

Stai sempre in forma Sergione

verrò a vederti allora

Buona domenica

**Domy92** · 03-07-2011, 12:53:12

buona domenica anche a te sergio

**Dannytech** · 04-07-2011, 12:42:00

ottime le nuove foto Sergio, stai benissimo!!!

buon inizio di settimana

***mascotte*** · 04-07-2011, 13:36:43

grazie ragazzuoli

oggi wo pettorali..siamo nella giornata di "carico",domani invece si va a stomaco vuoto e senza carbo per tutta la giornata a demolire i quads e i polpacci

**luca_skizzato91!** · 04-07-2011, 13:56:41

Se ti va posta il tuo wo poi. E anche i carichi, sono curioso.

***mascotte*** · 04-07-2011, 14:00:38

certo

allora il principio è 2 esercizi per gruppo muscolare,massima contrazione + massimo allungamento...20 sets totali (10 di un esercizio + 10 di 1 altro esercizio,a rotazione..pausa intorno al minuto minuto e qualcosa) range di reps tra le 12 e le 8,ovviamente all'inizio si arriverà a 12 poi pian piano la forza calerà..nel caso in cui non riesco a rientrare nel range bè..il rest pause viene in mio aiuto

oggi chest press 82,5 chili + croci ai cavi su panca inclinata 30 chili per lato...40 minuti di workout e 20 di cardio finale 145-155 bpm

**luca_skizzato91!** · 04-07-2011, 14:57:13

Come mai non usi rep basse?
Comunque hai rep, anche perche mi stai aiutando in dieta.

**Hunterboy** · 04-07-2011, 15:36:06

ciao mascotte, posto poco ma leggo volentieri il tuo diario, volevo chiederti oggi mi sembra di aver letto che ti sei allenato a stomaco vuoto e poi stai a senza carbo per tutto il giorno, ma stai proprio a zero da fonti dirette ? e per quelle indirette ??

***mascotte*** · 04-07-2011, 15:41:09

le rep basse le uso

solo che in questo momento non sempre...2 week le faccio così e 1 week reps basse per mantenere un minimo di forza anche in questa fase

ciao hunter

si oggi mi sono allenato a stomaco pieno

faccio uno zig zag calorico..un giorno a stomaco pieno e alto in carbo e 1 altro giorno a stomaco vuoto e zero carbo se non da fonti indirette quali verdura

mi stò svuotando un pò per queste ultime 3 week prepartenza

alla fine comunque a me piace sperimentare...l'anno scorso mi ritrovai abbastanza definito in estate,più di adesso oserei dire anche se ero anche un bel pò più "svuotato"...ora come ora non mi interessa tanto il risultato in sè quanto capire il mio corpo,questo è l'obiettivo che mi son prefissato

poi ovvio che dato che parto per le vacanze voglio arrivarci in forma