ecco il mio diario!

[mascotte]

squat 100-104-108-108 chili x 7-7-6-5 reps
affondi progressione manubri da 30 chili 7-6-6-6 per gamba
stacchi gambe tese manubri da 40 chili 6-6-5
leg curl 60 chili 6-6-5
calf seduto 116 chili 10-10-8-8-8
calf pressa 216 chili 5x8
leg press 2x15 130 chili

[Andro92]

squat 100-104-108-108 chili x 7-7-6-5 reps
affondi progressione manubri da 30 chili 7-6-6-6 per gamba
stacchi gambe tese manubri da 40 chili 6-6-5
leg curl 60 chili 6-6-5
calf seduto 116 chili 10-10-8-8-8
calf pressa 216 chili 5x8
leg press 2x15 130 chili

La miseria che carichi!ne ho dis trada da fare
Buongiorno Sergione!

[mark23az]

ottimo wo sergio i carichi sempre molto buoni

[mascotte]

grazie ragazzi si mark anche se ho abbassato le kcal (oggi sono andato a stomaco vuoto) e i carichi pesanti li maneggio molto meno cerco sempre di fare la mia porca figura quando capita oggi mi sono anche intossicato..arrivo in palestra trovo il cartello "nel mese di luglio aperti solo lunedi mercoledi e venerdi"...succederà il caos un sacco di gente che si lamenta(a ragione direi) :/
cmq appena tornato da prendere la ragazza dall'esame di stato ho pranzato un pò in ritardo,una ventina di minuti fa..
300-400 gr cavolfiori conditi con un filo d'olio
7 albumi e 2 rossi d'uovo sodi

[mark23az]

e ti capisco l'estate anche da noi cambiano un po gli orari...spero che riesco a allenarmi semrpe se no faccio un bordello ahahah

[mascotte]

io già so che in agosto la mia chiuderà quindi me ne toccherà trovare 1 altra -_-

---------- Post added at 22:28:26 ---------- Previous post was at 16:41:01 ----------

only for you..
io (a sinistra) e il mitico nagione (a destra) a Bellaria per la convention ISSA(lui) e l'esame CFT(io)









---------- Post added 23-06-2011 at 15:43:18 ---------- Previous post was 22-06-2011 at 22:28:26 ----------

di ritorno da una mattinata al mare...ma prima di avviarmi non ho mancato di spararmi quei bei 25 minuti di cardio a stomaco vuoto stamane appena alzato

---------- Post added 24-06-2011 at 13:59:20 ---------- Previous post was 23-06-2011 at 15:43:18 ----------

trazioni 10-8-8
pullover con manubrio da 50 chili 7-7-6
pulley basso 90 chili 7-6-5
croci inverse cavi alti steso su panca 22,5 kg per lato 7-7-6
curl ez 46 chili 7-5-5
curl manubri panca 45° manubri da 18 chili 6-5-5
curl scott ez 36 chili 7-6-5
curl barra dritta cavi bassi 60 chili 7-6-6
lat machine avanti 45 chili 2x20-15

[Andro92]

io già so che in agosto la mia chiuderà quindi me ne toccherà trovare 1 altra -_-

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only for you..
io (a sinistra) e il mitico nagione (a destra) a Bellaria per la convention ISSA(lui) e l'esame CFT(io)









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di ritorno da una mattinata al mare...ma prima di avviarmi non ho mancato di spararmi quei bei 25 minuti di cardio a stomaco vuoto stamane appena alzato

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trazioni 10-8-8
pullover con manubrio da 50 chili 7-7-6
pulley basso 90 chili 7-6-5
croci inverse cavi alti steso su panca 22,5 kg per lato 7-7-6
curl ez 46 chili 7-5-5
curl manubri panca 45° manubri da 18 chili 6-5-5
curl scott ez 36 chili 7-6-5
curl barra dritta cavi bassi 60 chili 7-6-6
lat machine avanti 45 chili 2x20-15

Azzo Sergio!Siete piccolini tra tutti e 2
Scherzi a parte complimenti stai benissimo! :tt:

[mascotte]

grazie mille andro rispondo sempre al solito modo..e che c'andiamo a perde tempo in palestra?


stamane cardio a stomaco vacante 25 minuti

[ongel]

mamma mia sergio complimenti peccato che non riesco a farti vedere neanche una foto

[PaBloS94]

Ti rinnovo i complimenti pure qui

[mascotte]

grazie ragazzi ongel magari poi me le provi a mandare via mail

[Domy92]

molto bene sergio

[erpagnotta92]

EHI MASCOTTE complimenti stai sempre meglio,non so se ti rikordi di me,che dicevo che avevo la struttura fisica simile alla tua...
spero di arrivare tra 2 -3 anni,a 20 anni,come te a livello fisico...

guarda la mia ultima discussione che ho messo su photogallery sto cercando di migliorare!

[mascotte]

grazie anche a te domy e anche a te pagnottone tu metticela tutta,costanza impegno pazienza e vedrai che sarai ripagato,e mi superi pure che non ci vuole tanto

[pippoman]

Buona domenica Sergio è da tanto che non passo da qui ma vedo che sei migliorato tantissimo..sei veramente un torello

P.s. se ti va passa dal mio diario