ecco il mio diario!

***mascotte*** · 09-06-2011, 07:44:12

allora metto anche quello di quad e polpacci...
leg extension 60 chili x 12-12-11-10-10-10-9-8-8-8
squat (che non facevo veramente da una vita) 80 chili x 12-12-11-10-10-10-9-8-8-8

calf seduto 100 12-12 8x10
calf pressa 160 chili 5x12 1x11 4x10

esercizi alternati a coppie (1 leg extension poi 1 squat poi 1 leg extension poi 1 squat e così via)..rest attorno al minuto..stavo vomitando :/

ieri invece row 65 chili x12-12-12-12-6x10
pullover manubrio da 36 chili 12-12-10-10-9-9-8-8-8-8

pushdown 60 chili 10-10-10-10-9-9-9-8-8-8
cardio 15 minuti 145-155 bpm

tutti gli esercizi con esecuzione lenta e controllata (2-3 secondi eccentrica,1-2 concentrica)
tra un pò altra guerra...femorali+bicipiti

**Dannytech** · 09-06-2011, 23:24:13

bella tosta!!!!

**niko600** · 10-06-2011, 02:43:23

wewewewe ciao Sergio, è un pezzo che non scrivo, vedo che si continua bene eh :-) bravo!

***PaBloS94*** · 10-06-2011, 07:43:15

Com'è andato il di femorali e bicipiti?

Buongiorno Sergio

**Andro92** · 10-06-2011, 10:59:12

AMmazza Sergione ci dai giù è!
Continua così!

***mascotte*** · 10-06-2011, 11:08:16

eh si che è tosta

vengo ora dalla sessione di spalle più un richiamino per il petto con contorno di cardio finale...ora 2 giorni di riposo e lunedi si ricomincia

wewe niko..ma che fine hai fatto bentornato

**Andro92** · 10-06-2011, 11:11:13

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

eh si che è tosta

vengo ora dalla sessione di spalle più un richiamino per il petto con contorno di cardio finale...ora 2 giorni di riposo e lunedi si ricomincia

wewe niko..ma che fine hai fatto bentornato

Bene bene,ma seguo un ciclo preciso?Intensità,volume,scarico ecc...

**ongel** · 10-06-2011, 11:54:47

ciao sergio...come mai tutte quelle ripetizioni?

***mascotte*** · 13-06-2011, 13:00:18

le ripetizioni alla fine non sono molte,sono le serie che ci ho dato una bella botta,alla fine ne faccio circa 20 per ogni gruppo muscolare è una bella botta

alterno 2 settimane con questo regime e 1 week a stomaco vuoto con reps più basse per mantenere un margine minimo di forza

**Dannytech** · 13-06-2011, 14:03:36

buon inizio di settimana Sergio!

***mascotte*** · 13-06-2011, 14:16:21

grazie roccia...dimenticavo oggi wo,disturzione petto 20 serie divise tra chest press e croci ai cavi su inclinata (massima contrazione+massimo allungamento),range di 12-8 reps