ecco il mio diario!

[siddharta7733]

ciao Sergio ... rinnovo i complimenti

[mascotte]

grazie ragazzi e ben ritrovato sid
wo odierno
trazioni 15-12-12 ss pullover manubrio da 36 chili 15-15-12
pulley basso 60 chili 15-12-12 ss croci inverse cavi alti su panca 13-12-12 12,5 chili per lato
curl ez 36 chili 15-12-9+3 ss curl manubri da 6 chili panca 45° 15-12-11+3
curl scott 28 chili 15-12-12 ss curl barra dritta cavi bassi 30 chili 12-12-12
lat machine 45 chili 2x20-15
corsetta 15 minuti 135-140 bpm

[Dannytech]

buondì Sergio

come mai hai inserito la lat alla fine di tutto?

[mascotte]

per sfinirmi ulteriormente,come se non fosse bastato quello di prima

[mascotte]

oggi corsa mattutina (8 meno un quarto già ero per strada :P)
40 minuti 145-150 bpm
ho cambiato un pò la dieta ridotto un pò le kcal diminuendo un pò il carico glucidico,da lunedi cambio anche allenamento e vediamo di stare in forma...tempo a disposizione 7 weeks

[Domy92]

bene sergio... vediamo i risultati

[Dannytech]

grande Sergio, buon inizio di nuovo regime e buon fine settimana!

[Andro92]

Buon week end Sergione!

[PaBloS94]

7 settimane? dai che il grosso è già stato fatto

[mascotte]

oggi wo petto,1 esercizio massima contrazione uno massima espansione a rotazione (chest press + croci inclinata ai cavi) + cardio 20 minuti 145-155 bpm..alimentazione un pò più scarna ma giusto leggermente ho tagliato qualcosina

---------- Post added 07-06-2011 at 10:56:50 ---------- Previous post was 06-06-2011 at 18:54:24 ----------

stesso principio di ieri..
leg extension + squat
calf seduto + calf pressa
devasto totale

[Dannytech]

hola Sergio, come procediamo?

[IceHand]

[mascotte]

oggi schiena e tricipiti..
we ciao ragazzi..andiam benino dai non ci lamentiamo

[siddharta7733]

buona nottata Sergione

[Andro92]

Posta su il distruttivo wo di schiena e tricipiti! voglio rosicare un pò!