ecco il mio diario!

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  • Dannytech
    Bodyweb Advanced
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    • H.U.G.E. - HUMAN UNDERGROUND GROWTH EXPERIMENT
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    buona domenica e buono studio Sergio!
    (¯-·._.· Let's go Hardcore - Diario di Dannytech ·._.·´¯)

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    • ongel
      Bodyweb Advanced
      • Jan 2011
      • 176
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      buona domenica sergio!! anche tu con i libri? hehehe tempo di esami per tutti allora...buono studio
      IL MIO DIARIO: http://www.bodyweb.com/forums/threads/293434-Il-Diario-Di-Ongel...con-costanza-e-determinazione!

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      • mascotte
        Bodyweb Senior
        • Apr 2005
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        • Caserta
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        grazie danny eh si ongel,tra gli esami all'uni e l'esame da personal trainer ho ben poco tempo libero ultimamente

        ---------- Post added 30-05-2011 at 11:00:14 ---------- Previous post was 29-05-2011 at 13:29:30 ----------

        panca piana 74 chili 15-10+2 70 chili 11+2
        ss con croci cavi su piana 22,5 chili per lato 15-8+4-8+4
        spinte manubri da 20 chili su inclinata 12+3 - 8+4 - 8+2
        ss croci inclinata manubri da 12 x12,poi manubri da 10 8+4 - 8+4
        military press bil 32 chili 15-12-12
        ss alzate laterali manubri da 14 chili 15-15-8+4
        dip parallele 3xmax
        ss push ups mani strette 3xmax
        vertical chest press 50 chili 2x15
        cardio 15 minuti 135-140 bpm

        mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
        Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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        • mark23az
          Bodyweb Senior
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          • Avezzano
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          ottimo wo sergio ma il cardio lo stai facendo tutti i giorni?
          impossible is nothing

          My diary:
          http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-mark23az.html

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          • Andro92
            Bodyweb Advanced
            • Feb 2010
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            Buongiorno Sergione tutto a posto??
            Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
            Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
            Istruttore di Calisthenics Base Burningate

            Per consulenze e personal training: andropt@outlook.it


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            • mascotte
              Bodyweb Senior
              • Apr 2005
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              • Caserta
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              hei mark..praticamente si ti spiego,una settimana stò allenandomi in modo intenso (ss) e qui ci ficco il cardio dopo i pesi e nei giorni rest,tranne la domenica rest assoluto...e una settimana alterno e vado ad allenarmi a basse reps,a stomaco vuoto..in quel caso non corro dopo i pesi ma solo nei giorni senza pesi,sempre a stomaco vuoto,tranne la domenica rest assoluto anche qui farò 1 altro paio di week così poi fino a fine luglio vediamo il da farsi
              tutto bene andro,non ci lamentiamo

              ---------- Post added 31-05-2011 at 14:29:44 ---------- Previous post was 30-05-2011 at 15:59:17 ----------

              corsa all'aperto 40 minuti 145-150 bpm
              crunch cavo 3x12 80 chili
              sit up hyperextension bw+20 kg 3x15
              dragon flag 2xmax (8-7)
              stretching

              ---------- Post added 01-06-2011 at 11:36:19 ---------- Previous post was 31-05-2011 at 14:29:44 ----------

              leg press 4x15-15-12-12 168 chili
              ss affondi manubri da 16 chili 4x20 passi
              stacchi gt manubri da 30 chili 3x15-15-12
              ss leg curl 32,5 15-12-12
              calf seduto 90 chili 5x15
              ss calf leg press 160 chili 15-15-15-14-12
              leg press 2x15
              cardio 15 minuti circa 135-140 bpm

              mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
              Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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              • Domy92
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                • Torremaggiore (Fg)
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                sergio ho visto le foto su lo famo strano.. stai bene!!!

                il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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                • mascotte
                  Bodyweb Senior
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                  • Send PM

                  grazie domy
                  le metto anche qui






                  in tutto questo oggi cardio 45 minuti 145-150 bpm

                  mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                  Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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                  • Dannytech
                    Bodyweb Advanced
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                    grande Sergio, ti vedo un pò più asciutto, complimenti!
                    buoN 2 giugno
                    (¯-·._.· Let's go Hardcore - Diario di Dannytech ·._.·´¯)

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                    • Andro92
                      Bodyweb Advanced
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                      Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
                      grazie domy
                      le metto anche qui






                      in tutto questo oggi cardio 45 minuti 145-150 bpm
                      Bel tiraggio grande!
                      Al mare me le fai innamorare tutte!
                      Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
                      Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
                      Istruttore di Calisthenics Base Burningate

                      Per consulenze e personal training: andropt@outlook.it


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                      • mmaattyy
                        Bodyweb Senior
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                        ottimo sergio. Ma quindi non sei ancora sceso in ipocalorica ? Questo leggero dimagrimento è soltanto dovuto al cardio + abbassamento del sodio ?

                        Originariamente Scritto da oleh butko
                        Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra

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                        • mascotte
                          Bodyweb Senior
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                          si matty..stò giocando sul potassio/sodio poi sulla scelta di alcuni alimenti da prediligere ad altri (tipo il pollo agli affettati ad esempio)...e tanto cardio
                          p.s. tieni presente che ho anche adottato un regime particolare...mi alleno a stomaco vuoto ho fatto 1 week "normale" con allenamenti intensi + cardio alla fine e cardio+ abs nei giorni rest...e 1 week a stomaco vuoto con allenamenti con basse reps e alti pesi (anche per preservare la forza ottenuta in questo tempo) e cardio nei giorni rest sempre a stomaco vuoto alternando queste due opzioni di week in week
                          ps grazie anche a te andro e danny...e andro,in grecia dovrei andarci con la mia morosa quindi..

                          mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                          Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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                          • mmaattyy
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                            Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
                            si matty..stò giocando sul potassio/sodio poi sulla scelta di alcuni alimenti da prediligere ad altri (tipo il pollo agli affettati ad esempio)...e tanto cardio
                            p.s. tieni presente che ho anche adottato un regime particolare...mi alleno a stomaco vuoto ho fatto 1 week "normale" con allenamenti intensi + cardio alla fine e cardio+ abs nei giorni rest...e 1 week a stomaco vuoto con allenamenti con basse reps e alti pesi (anche per preservare la forza ottenuta in questo tempo) e cardio nei giorni rest sempre a stomaco vuoto alternando queste due opzioni di week in week
                            mmm perchè è la strategia che vorrei intraprendere anche io. Scendere leggermente di kcal ( diciamo stare sul normocalorico ), fare cardio 2-3 volte a settimana, alimenti di qualità ( riso-pollo-avena-ecc ), limitare il sodio... Dici che in 40giorni qualche risultato a livello estetico si otterrebbe ?

                            Originariamente Scritto da oleh butko
                            Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra

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                            • mascotte
                              Bodyweb Senior
                              • Apr 2005
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                              certo tu parti dalla tua impostazione calorica di adesso,toglici giusto qualcosina magari togliendo qualcosa a livello di carbo...e vedi come vai aggiungi cardio nei giorni rest e metticene anche qualcosina a fine wo con i pesi (magari falli durare di meno i pesi,cerca di fare il tutto entro 1 oretta oretta e 10..pesi + parti con 5 minuti di cardio e poi arrivi fino a 10-15 max)
                              sicuro così facendo vai più cauto che andando a impelagarti in qualche very low carb

                              mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                              • PaBloS94
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                                Migliori a vista d'occhio amico, più asciutto e con tutta la massa magra preservata...

                                Bravo
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