ecco il mio diario!

[mascotte]

lat machine 15-15-12 60 chili ss pullover p.inclinata 15-15-12 manubrio da 36 chili
pulley basso 57 chili 3x15 ss croci inverse cavi alti su panca 12,5 chili per lato 15-15-8+4
curl ez 34 chili x15-9+3 poi 30 chili 10+2 ss curl manubri panca 45° manubri da 6 chili 15-12-10+5
curl panca scott 28 chili 15-12-11+1 ss curl cavi bassi barra dritta 27,5 chili 15-12-12
lat machine 45 chili 2x15

[Domy92]

bene sergio

[PaBloS94]

Sergio 2 lat machine avanti (inizio e fine)?

[Andro92]

lat machine 15-15-12 60 chili ss pullover p.inclinata 15-15-12 manubrio da 36 chili
pulley basso 57 chili 3x15 ss croci inverse cavi alti su panca 12,5 chili per lato 15-15-8+4
curl ez 34 chili x15-9+3 poi 30 chili 10+2 ss curl manubri panca 45° manubri da 6 chili 15-12-10+5
curl panca scott 28 chili 15-12-11+1 ss curl cavi bassi barra dritta 27,5 chili 15-12-12
lat machine 45 chili 2x15

Ma adesso lavori sempre in superserie Sergio??

[mascotte]

alterno una settimana di lavoro intensivo e 1 altra con recuperi più lunghi serie più pesanti e a stomaco vuoto
di ritorno da una seduta di cardio all'aperto..45 minutini 145-150 bpm

[BoB959]

hey bestione come stai?

[PaBloS94]

Buona domenica Sergio

[mascotte]

buon inizio settimana pablo e ciao bob eheh tutto bene grazie...inizia la settimana "a stomaco vuoto"..tra un pò petto,spalle e tricipiti

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panca piana 102 chili 6-5-5
croci cavi panca piana 42,5 chili per lato 7-6 poi 40 chili 6 reps
spinte manubri inclinata manubri da 30 chili 6-5-5
croci manubri inclinata manubri da 22 chili 7-6-6
military press 42 chili 7-6-6
alzate laterali manubri da 22 chili 7-7-6
triceps extension (qui non ho potuto fare i push down perchè praticamente non avevo pesi per farlo mi era impossibile aggiungere così tanto peso al pacco pesi che già c'era ) 3x7-7-6 con 40-42,5-45 chili
vertical chest press presa stretta 7-6-5 con 82,5 chili
chest press 2x15 50 chili

[ongel]

alzate laterali manubri da 22 chili 7-7-6

[mascotte]

eheh fortunatamente madre natura mi ha dato dei bei deltoidi

[BoB959]

eheh fortunatamente madre natura mi ha dato dei bei deltoidi

mortacci xD BEATO TE!!

[mascotte]

eheh ricordo ancora appena partii ad allenarmi insomma,con quei manubrietti da 4 chiletti alzati a stento che mi facevano sudare anche l'anima eheh..se ripenso a tutto il percorso fatto in palestra insomma mi viene da sorridere

[ongel]

eheh ricordo ancora appena partii ad allenarmi insomma,con quei manubrietti da 4 chiletti alzati a stento che mi facevano sudare anche l'anima eheh..se ripenso a tutto il percorso fatto in palestra insomma mi viene da sorridere

ma da quanto ti alleni sergio?

[mascotte]

seriamente da un paio d'anni credo o tre..partivo da una condizione di obesità,anche se quando ero ciccio,purtroppo,non mi sono aiutato con la palestra ma solo con una dieta fai da te il che mi ha fatto sudare il doppio dopo per "riprendermi"

[Andro92]

Buongiorno Sergione come andiamo?Wo oggi?