ecco il mio diario!

[lucav79]

sergio ma quindi il post WO lo fai dopo il cardio vero?

[mascotte]

lo so perciò prima ho specificato apposta..."al di là dei pro e i contro che si sentono o dicono o leggono"...voglio comunque provare

intanto beccatevi questo polpaccino pasquale và :P nessuno se li fotografa mai i polpacci



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si direttamente dopo il cardio

[mark23az]

tanti auguri sergio

[BoB959]

lo so perciò prima ho specificato apposta..."al di là dei pro e i contro che si sentono o dicono o leggono"...voglio comunque provare

intanto beccatevi questo polpaccino pasquale và :P nessuno se li fotografa mai i polpacci



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si direttamente dopo il cardio

ammazza proprio squadrato O.O

Buona pasqua!!

[Domy92]

auguri sergioo

[Dannytech]

Auguroni Sergio!!!!

bello spaccato il polpaccio pasquale!!!

[mascotte]

panca piana 6-5-5 98 chili
croci ai cavi 8-6-5 45 chili per lato
spinte inclinata manubri da 30 chili 6-5-5
croci inclinata manubri da 20 chili 8-7-6
military press bilanciere 38 chili 8-8-7
alzate laterali manubri da 20 chili 8-8-8
push down barra dritta tutto il pacco pesi da 82,5 chili + manubrio sopra da 10 chili 3x8
chest press presa stretta (triceps) 80 chili 8-6-5
chest press 2x15 50 chili

[PaBloS94]

Sergio sbaglio o la panca non l'hai fatta al TOP? Ricordo i tuoi 110 chilozzi o sbaglio?

[mascotte]

sbagli :P eran 104 chili per 4 reps,il mio max storico

[PaBloS94]

sbagli :P eran 104 chili per 4 reps,il mio max storico

ti ho sopravalutato

Allora sotto che dobbiamo recuperarli sti chili

[mascotte]

eheh no ma ce li ho ancora...tieni presente che facevo 4 reps alla prima serie,poi il peso lo abbassavo...credo che sui 100-102 4 colpi li ho ancora in canna
oggi corsa quasi 40 minuti 145-150 bpm + core
crunch cavo 3x12 80 chili
crunch machine 2x15 10 chili
sit up hyperextension 3x15 bw+20 chili

[Domy92]

grande sergionee

[PaBloS94]

e la madonna 40 minuti? Hai voglia di smaltire la pastiera di questi giorni?

[mascotte]

ahah mi spiace deluderti ma niente pastiera

[PaBloS94]

ahah mi spiace deluderti ma niente pastiera

figurati non mi è dispiaciuto affatto, manco io l'ho mangiata, sono andato di casatiello