ecco il mio diario!

[Gandhi]

Rinnovami la memoria, ma sei in low carb vero?

[mascotte]

no no gandhi sono stato in low carb questo periodo ma adesso stò reinserendo i cho...certo dato che è estate cerco di tenermi comunque bassino rispetto ai miei "standard"

[mascotte]

pranzo
1 cps di flaxseed oil + 300 gr di cavolfiori con 10 ml di olio d'oliva + 100 grammi di riso e 6 albumi + 1 rosso d'uovo

[Gandhi]

no no gandhi sono stato in low carb questo periodo ma adesso stò reinserendo i cho...certo dato che è estate cerco di tenermi comunque bassino rispetto ai miei "standard"

Cazzus, io sto pure aumentando leggermente i carbo per via dell'estate, chissenefotte del six pack

[mascotte]

eheh ma serio

wo odierno
squat multipower 4x6 rest 2 min con 104 chili la prima,poi 108
leg press inclinata 4x10-8 rest 1 min con 130 chili x10-10-10-8
stacchi manubri gambe tese 3x12-10 rest 1 min con manubri da 18 chili la prima,poi 20 3x12
leg curl 3x10 ss con leg extension 3x10 con 40 chili il primo es,45 il secondo rest 1 min
calf seduto 3x12-10 con 55-60-65 chili 3x12 rest 1 min
calf pressa 3x10+10+10 con 120-110-90 chili rest 1 min
torsion machine 3x12 con 20 chili la prima,25 le altre 2

postwo
40 gr whey sciolte in acqua con 80 gr di gallette di riso e 2 cucchiaini di miele

[mascotte]

cacchiarola salendo le scale di casa le gambe non me le sento proprio :P

[lukasmile]

il miele post workout non mi piace molto, mangi già le gallette

cmq avevi ragione, ho confuso il post-workout con la cena, pardon
l'indice glicemico dei legumi è più basso di quello del pane integrale

[mascotte]

ok perfetto allora
il miele posso anche toglierlo no problem

cena odierna che inizierà appena scrivo il messaggio
insalata condita con 15 ml di olio e un pò di aceto + 100 grammi di lenticchie + 150 grammi di petto di pollo sulla piastra

non so se faccio bene ma è mia abitudine sciacquarle le lenticchie prima di mangiarle per cercare di eliminare il sale

[lukasmile]

Io le lenticchie non le sciacquo, ma non è detto che non sia giusto farlo! Ciò che sciacquo sempre è il riso!

[mascotte]

colazza
30 gr di whey sciolte in acqua 1 cucchiaino di maionese fatta da mamma(non avevo frutta secca :P) + 80 gr di kellog's frutti rossi e 4 cucchiaini di marmellata diet + 1 cps di olio di pesce

[mascotte]

pranzo che inizierò a breve
100 grammi di pasta integrale + 150 grammi di petto di tacchino alla piastra + 300 gr di cavolfiori conditi con 15 ml di olio + 1 cps di olio di pesce

oggi wo spalle-bicipiti-addome(dovrebbe essere tricipiti ma dato che li ho allenati lunedi col petto i tri oggi faccio i bicipiti )

[mascotte]

mi sn accorto che non ho postato lo spuntello
50 grammi di pane integrale con 100 grammi di fesa di tacchino alla piastra + 15 gr di nocciole e 1 pera

[Gandhi]

Bene

[EGMario86]

mi iscrivo per la dieta come ti regoli pasti liberi cosi coome li vedo postati oppure hai uno schema?

[mascotte]

ciao mario guarda per la dieta ho uno schema che seguo adesso ti elenco una giornata tipo..

colazione
30 gr di whey sciolte in acqua oppure 150 gr di tonno al naturale
+
1 cps di olio di pesce + 5 gr di frutta secca + 8 fette biscottate integrali o 80 gr di cereali fitness nestlè,kellog's frutti rossi + 4 cucchiaini di marmellata diet/miele
spuntino
50 gr di pane integrale/pane di segale + 100 grammi di affettato magro o pollo ai ferri o tonno al naturale + 15 gr di frutta secca + 1 frutto
pranzo
100 grammi di riso/pasta/pasta integrale/orzo/farro/grano
+
150 grammi di carne o tonno al naturale/200 di pesce bianco bollito/6 albumi e 1 tuorlo d'uovo
oppure(ma assai raramente,di solito la domenica) 2 vasetti di fiocchi di latte o 100 grammi di parmiggiano(in questi ultimi 2 casi non mangio verdura per problemi intestinali :P e riduco l'olio a crudo)
+
verdura a piacere
+
15 ml di olio d'oliva e 1 cps di olio di pesce
spuntino giorni OFF
come al mattino ma al posto del pane cetrioli/finocchi
spuntino giorni ON(mi alleno dopo 2 o 3 ore dal pranzo quindi niente prewo solo postwo)
30 gr di whey scilte in acqua + 80 gr di riso o 80 gr di gallette di riso
cena
come al pranzo ma senza primo
nei giorni ON mangio anche 100 gr di legumi



l'unica accortezza che avrò sarà il sabato sapendo che la sera sgarro con pizza o cose simili,durante il resto della giornata abbasserò i carboidrati e aumenterò di un pelo le pro sperando di limitare i danni e gestirmi al meglio