mi segno,fisico pazzesco complimenti
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il mio diario
http://www.bodyweb.com/forums/thread...16enne-neofita -
grazie mille troppo buono ruggi
benvenuto
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Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -Commenta
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grazie,meritatissimo,ho visto la tua trasformazione e veramente,senza paroleil mio diario
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ciao danny
grazie ancora ruggi...
leg press 15-15-12-12 con 160 chili ss con affondi in progressione manubri da 16 chili 20 passi ogni serie
stacchi gt manubri da 26 chili 3x15 ss con leg curl 27,5 x15-15-11+4 rp
calf seduto 5x15 con 84 chili (80 chili massimi+manubrio da 4 chili su pacco pesi) ss con calf leg press 160 chili 5x15
leg press 2x15 120 chili
camminata in salita 130-135 bpm 13 minuti
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ottimo workout Sergio! ti sei allenato di mattina?Commenta
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si danny mi trovo molto meglioho questa possibilità ora la sfrutto... il pomeriggio dopo pranzo mi viene "l'abbiocco" 
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Buongiorno Sergio mi segno nel diario!
Così...tanto per rosicare un pò
Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
Istruttore di Calisthenics Base Burningate
Per consulenze e personal training: andropt@outlook.it
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ahha benvenuto
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sergio, passo per un saluto. in gamba come sempre
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dopo il wo di oggi...Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio sergio, passo per un saluto. in gamba come sempre
ciao domy
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Devastante?Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggiodopo il wo di oggi...
ciao domy
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eheh allenare le gambe lo è sempre particolarmente se poi è ad alta intensità peggio ancora
oggi si corre
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yeeeeeeeeOriginariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggioeheh allenare le gambe lo è sempre particolarmente se poi è ad alta intensità peggio ancora
oggi si corre
Io mi faccio puree qualche esercizio per gli abs/core "Cavallodolcioso style"
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eheh idem :P
corsa all'aperto 35 minuti 145-150 bpm
knee up 3xmax (25-20-20) 30 sec rest
bridge contrazione statica 3x 1 minuto e 30 30 sec rest
side bridge 4x30 secondi (2 per lato)
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