ecco il mio diario!

[mark23az]

stai veramente bene sergio complimenti!!!

[PaBloS94]

perdonate lo "scenario"

Buongiorno Sergio

Finalmente ti fai vedere unm pò Che dirti, sei uno spettacolo noto anche delle migliorie riguardo il posing

Bel lavoro

[Dannytech]

perdonate lo "scenario"

grande!!!

vedo migliorato anche il back, oltre che il posing, tra l'altro

[santib]

quoto i complimenti

[Domy92]

ottimo sergio, ottimo

[mascotte]

panca piana 8-6-5 con 90-94-94 chili
croci cavi panca piana 8-8-7 con 35-40-42,5 x lato
spinte inclinata manubri con manubri da 30 chili 6-5-5
croci inclinata con manubri da 16-18-20 chili 3x8
lento avanti bilanciere in piedi 3x8-8-6 con 36-38-42 chili
alzate laterali 3x8 con manubri da 16-18-20 chili
push down barra dritta 3x8 con 80-88,5-90,5 (ho dovuto caricare manubri sul pacco pesi xkè il peso era troppo poco)
chest press verticale presa stretta (triceps) 3x8 con 70-75-80 chili
chest press verticale pompaggio 2x15-20 con 47,5 chili

era da tempo che non usavo pesi "pesanti" e poche reps la panca ne ha risentito un pò (in passato il mio record è stato di 104 chili per 4 reps)...anche se però son convinto che basta poco per riprenderlo ho cmq tagliato un pò le kcal rispetto a prima e era da un bel pò che non ci andavo pesante..per il resto soddisfatto

[PaBloS94]

Buongiorno

Mi ricordo dei tuoi 104 chili Sergio, dai che tra ualche settimane li avrai pure superati

P.S. I ke Napl'

[Domy92]

Forza sergio!

[mascotte]

breve aggiornamentino senza troppe pretese

[AndreWk]

Anche se iscritto da poco (ma questo perchè sono un fan del tasto "cerca" ) ti faccio i complimenti

[Lipidiman]

continua così sergio che tra un pò t scolpisci x bene!

[Dannytech]

vai Sergio!

[mascotte]

grazie mille ragazzi

p.s. di ritorno da una sessione di cardio all'aria aperta 145-150 bpm 35 minuti + stretching e
3 x 1 minuto e 15 di bridge
2 x 30 secondi per lato di side bridge
3xmax knee up

[Domy92]

ottimo sergio stai bene

[Dannytech]

ciao campione, come procede?