ecco il mio diario!

[mark23az]

buona domenica sergio

[mascotte]

esatto luca proprio per variare ora voglio concentrarmi su stimoli diversi...cardio fatto,non ho portato con me il cardiofrequenzimetro,mi son messo lettore mp3 nelle orecchie e ho corricchiato all'aria aperta per una 20ina di minuti o poco più..stretching..e a casa a docciarmi
buona domenica anche a te mark

[maranzano]

ehi sergione! come va?
dimmi un po, una compressa di omega3 + una di multivit. al giorno vanno bene?

[mascotte]

il multivitaminico direi che va bene se mangi anche frutta verdura e compagnia bella per l'omega 3 dipende dalla tua dieta c'è chi prende 2-3 compresse al dì (come me) e anche chi ci va giù più pesantemente

croci cavi panca inclinata ss con panca inclinata 4x10+10 con 25-40 27,5-40 27,5-40 27,5-40(l'ultima alla panca mi son fermato a 8 reps)
croci cavi panca piana ss con chest press vertical 4x10+10 con 27,5-45 27,5-50 27,5 52,5 30-52,5
curl ez panca scott ss con curl manubri seduto su panca 4x10+10 con 24+8 la prima poi 26+8 le altre (l'ultima serie 10+8)
calf seduto ss con calf pressa 4x15+15 con 60+110

[niko600]

w le superserie insomma bello pompato a fine allenamento vero
Ottimo allenamento per variare un pò lo stimolo. Come pensi di procedere poi?[COLOR="Silver"]

[mascotte]

eheh si ottimo per variare un pò lo stimolo ma c'è un ragionamento dietro...è più un richiamo questo,ora come ora mi stò allenando 2xweek il venerdi e il sabato in maniera pesante con 2 full body (petto biceps spalle - schiena gambe triceps)...e il martedi faccio appunto un richiamo per il petto in modo più intenso,è il mio gruppo carente sebbene ultimamente ha risposto bene ed è uscito fuori,e poi polpacci ,stesso discorso che ho fatto sul tuo diario ) e a turno biceps spalle o triceps e via dicendo...cambio un pò lo stimolo,in quei 2 giorni mi concentro molto sul sentire il muscolo lavorare anche a discapito dei pesi,alzando il range di reps...e intanto domani vado anche a spararmi corsetta + core
cmq si...bello pompato direi

[maranzano]

il multivitaminico direi che va bene se mangi anche frutta verdura e compagnia bella per l'omega 3 dipende dalla tua dieta c'è chi prende 2-3 compresse al dì (come me) e anche chi ci va giù più pesantemente

mi sa che non andrò più su delle due... ieri sera mi tornavano a gola

[Domy92]

ottimo sergio

[Dannytech]

buondì Sergio
come procede?

[mascotte]

davvero mara?strano...prova a prenderle di prima mattina prima di colazza
grazie domy
ciao danny...non ci sei più ormai su bw latitante :P non so ancora dirti come va ma...va

[Dannytech]

l'importante è che va in ogni caso

si purtroppo su bw ci sto poco ultimamente causa orari incasinati... ormai riesco solo a starci un pò la mattina e poi dopo le 22:30

speriamo che sto periodo passi presto

[PaBloS94]

l'importante è che va in ogni caso

si purtroppo su bw ci sto poco ultimamente causa orari incasinati... ormai riesco solo a starci un pò la mattina e poi dopo le 22:30

speriamo che sto periodo passi presto

Passerà questo periodo Danny Basta che si spinge in palestra e si magna

[Dannytech]

Passerà questo periodo Danny Basta che si spinge in palestra e si magna

quello sempre... l'estate si avvicina e voglio sfoggiare la mia miglior condizione di sempre

poi ovviamente questo è il proposito, sta a vedere se ci riuscirò o se arriverò alla mia peggior condizione di sempre

[Il_Monatto]

quello sempre... l'estate si avvicina e voglio sfoggiare la mia miglior condizione di sempre

poi ovviamente questo è il proposito, sta a vedere se ci riuscirò o se arriverò alla mia peggior condizione di sempre

la cosa ke non mi consola è che la vostra peggior condizione di sempre...sarà un giorno la mia miglior condizione di sempre...auahuah

[mascotte]

aggiornamento di ieri...son andato in palestra a fare un pò di camminata in salita,130-140 bpm max per una 20ina di minuti,molto tranquilla..poi un pò di esercizi per il core e a casa...oggi rest..domani e dopodomani 2 giorni di wo