ecco il mio diario!

[paolino87]

esatto: parole sante, non è una scienza esatta. alcune cose su alcuni vanno, altre no.

paolino. il miele ce lo dimentichiamo in meta purtroppo...il mio è giu in dispensa e ricompare ogni tanto al sabato pomeriggio

bè io lo inserisco solitamente la mattina nel frullato!Nel resto della giornata no!
Un amico in palestra lo usa intra wo shakerato...non saprei quanto sia corretto

[mascotte]

eheh le lezioni le stò facendo è un corso ben fatto il libro è davvero un librone che abbraccia tutto...mi serve non solo peri l corso ma appunto,anche per cultura personale alla fine in questo campo il titolo conta a ben poco,bisogna esserci stato dentro per capire come muoverti

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non è una cattiva idea il miele intra wo...come anche il limone spremuto nell'acqua...hai una bevanda alcalinizzante davvero niente male

[paolino87]

eheh le lezioni le stò facendo è un corso ben fatto il libro è davvero un librone che abbraccia tutto...mi serve non solo peri l corso ma appunto,anche per cultura personale alla fine in questo campo il titolo conta a ben poco,bisogna esserci stato dentro per capire come muoverti

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non è una cattiva idea il miele intra wo...come anche il limone spremuto nell'acqua...hai una bevanda alcalinizzante davvero niente male

Fà miele+limone

[Dannytech]

buondì Sergio! come andiamo?

notavo che stai cambiando un pò di cose nel tuo piano alimentare... frutto dei nuovi studi?

ciao grande, buona giornata

[mascotte]

ehhe anche di quelli..di quelli è frutto il wo che ho cambiato ho stravolto un pò di cose...ho optato per 3 giorni di wo a settimana,di cui uno dedicato a un richiamino intenso per il petto,su cui voglio concentrare le mie forze nel prox ciclo..noto che mi sono un pò "appiattito",ho deciso quindi che inserirò stabilmente un pò di cardio durante la settimana,unitamente a esercizi di allungamento e del core...veniamo a noi cmq..ho cambiato range di reps(7-10),voglio concentrarmi ora sul "sentire" il muscolo lavorare,il carico scende ma non mi importa ora come ora,esecuzione quindi controllata..
lento avanti 3x10 con manubri da 18-20-22 chili
croci cavi panca inclinata 3x10 con 27,5 -30-30 chili per lato
panca inclinata 3x8 con 68 chili
alzate laterali manubri da 14 chili 3x10
spinte manubri su piana 28 chili per manubrio la prima 10 reps,poi 30 chili chiuse a 7 reps per 2 volte
curl panca scott bil ez 3x10 con 22-26-28 chili
curl manubri alternati su panca 3x8-9-8 con manubri da 10 chili
croci ai cavi panca piana x-reps 3x10 con 32,5 la prima,poi 30 chili per lato le altre 2

[PaBloS94]

Ottimo Sergio Concordo perfettamente le prime 4 righe

[mascotte]

ehhe intenditore ho sentito molto il wo,magari là per là ho sudato di meno però mi ha stancato di più...bella sensazione,biceps gonfi e anche il petto si fa vedere

[Domy92]

bene sergio, sono contento per te

[PaBloS94]

ehhe intenditore ho sentito molto il wo,magari là per là ho sudato di meno però mi ha stancato di più...bella sensazione,biceps gonfi e anche il petto si fa vedere

la conosco bene questa sensazione

[mascotte]

stacchi rumeni 94 chili 3x10
lat machine 3x10 con 55 chili la prima poi 60-65
squat multipower (ebbene si ) 3x10 con 60 chili + bilanciere la prima,poi 80
pulley basso 3x10 con 60-65-70 chili
push down barra dritta 3x10 con 50-62,5-67,5 chili
calf seduto 3x10 con 80 chili
calf pressa declinata 3x10 con 150-170-190 chili
pullover 2x10 con manubrio da 34 chili la prima poi 36

[Hunterboy]

ciao sergio anche se scrivo poco leggo spesso il tuo diario, hai deciso di abbandonare fst-7? come hai deciso di splittare il tuo allenamento?thk

[mascotte]

si per ora lo abbandono son 3 mesi che vado avanti così come puoi vedere ho deciso di optare per un allenamento un pò diverso nel senso..concentrarmi di più sullo "stimolo",sul "sentire" il muscolo lavorare,sull'esecuzione...ho comunque fatto un lavoro che mi ha permesso di aumentare un pò i carichi da utilizzare quindi vediamo cosa ne esce per lo split faccio 2 full body + 1 di richiamo intenso per petto(mio punto debole) e a turno 1 altro gruppo..e andrò anche a correre,forse già domattina mi sparerò una 20ina di minuti di corsetta

[PaBloS94]

Buona domenica Ti sei fatto la bella corsetta?

[mascotte]

eheh a breve a breve il tempo non è granchè ma vado comunque :P

[lucav79]

ottimo se'!
mi raccomando cardio blando, no maratone. hai visto che fine han fatto le mie gambine nelle foto...
hai fatto bene a tirar via l fst7. variabilità di stimolo è la parola d ordine in questo sport