ecco il mio diario!

[paolino87]

Ottimo...ormai le macchine non supportano il tuo allenamento

Come mai pressa prima degli squat?

[mascotte]

xkè ho quello come base...purtroppo nella mia palestra non c'è lo squat libero solo al multipower...e non rientra tra i miei esercizi preferiti,a volte solo lo inserisco lo squat frontale oppure quando lo faccio ad alte reps (e quindi poco peso) il multipower diventa un amico

[paolino87]

xkè ho quello come base...purtroppo nella mia palestra non c'è lo squat libero solo al multipower...e non rientra tra i miei esercizi preferiti,a volte solo lo inserisco lo squat frontale oppure quando lo faccio ad alte reps (e quindi poco peso) il multipower diventa un amico

Ah ok...si non è l'ideale caricare molto alla MP...il carico disassato dovrebbe generare tensioni non ideali alla colonna

[PaBloS94]

Fai fuoco e fiamme in palestra Sergio Ormai, dopo aver dovuto trovare un arrangiamento alla pressa, sei oltre la mediocrità Ottimo workout

[mascotte]

ahah grazie pablo

---------- Post added at 16:26:50 ---------- Previous post was at 12:36:49 ----------

dato che non ho niente da fare ma sono in vena di scrivere posto la dieta odierna...
colazza
150 gr divisi in fiocchi d'avena e fiocchi di riso + 4 cucchiaini di miele + 1 misurino e mezzo di pro + 3 cps arginina + 3 cps olio di pesce + 1 cps multivit + 1,5 cee
postwo immediato 10 gr glutammina + 3 cps arginina + 1,5 cee
dopo 20 minuti
4 cucchiaini di miele + 60 gr maltodex + 50 gr gallette + 1 misurino e mezzo di pro
pranzo
150 gr riso bianco bollito + 200 gr petto di pollo ai ferri + mezzo limone spremuto sopra + 15 ml olio evo
spuntello
100 gr bresaola + 1 banana + 10 ml olio di semi di lino
cena più tardi
200 gr tonno in scatola + verdura a volontà divisa tra cavolfiori e zucchine stufate + 25 ml olio evo
prenanna
3 cps arginina + 10 gr glutabolic + 1 misurino di pro

[lucav79]

per curiosita tot calorie cho pro e fats? ci vai dentro di miele eh...

[mascotte]

guarda luca fino a non molto tempo fa ero più o meno così
255 carbo
182 pro
30-40 fat
per tutti i casi contavo solo le fonti "dirette"...da un pò però ho aumentato un pò i carbo (giusto di 30-40 gr)...e anche un pò i grassi,un pò di olio in più e qualche cps di olio di pesce in più per "sbloccarmi" un pò e sembra aver funzionato...stò più o meno su questi quantitativi comunque

si miele lo uso però solo in determinati momenti della giornata in cui posso permettermelo,vedi di prima mattina e postwo

[paolino87]

guarda luca fino a non molto tempo fa ero più o meno così
255 carbo
182 pro
30-40 fat
per tutti i casi contavo solo le fonti "dirette"...da un pò però ho aumentato un pò i carbo (giusto di 30-40 gr)...e anche un pò i grassi,un pò di olio in più e qualche cps di olio di pesce in più per "sbloccarmi" un pò e sembra aver funzionato...stò più o meno su questi quantitativi comunque

si miele lo uso però solo in determinati momenti della giornata in cui posso permettermelo,vedi di prima mattina e postwo

Post wo il miele?ma non è prevalentemente fruttosio?

[lucav79]

ottimo sergio. mi parevano + carbo ad occhio per quello ti ho chiesto. mi pare un ottimo bilanciamento.
yes miele, cianti docet vedo che alcune cose le applichi ancora...

si paolino è + fruttosio che glucosio ma un po post WO ci va bene per saturare il fegato

[mascotte]

eheh ne ha da imparare paolino skerzo ovviamente...eheh guarda luca a me piace molto quello "stile" di cianti...è solo che su di me non funzia! noi tutti dobbiam ricercare la giusta via da seguire...alcuni principi su di me non attaccano,io ho bisogno di tante tante kcal ogni giorno per crescere,altrimenti non mi schiodo e anzi,regredisco anche..però ovviamente non butto tutto solitamente nei giorno wo o meglio il giorno prima di un wo pesante,a cena,prediligo grassi saturi...rosso d'uovo,maionese,carne rossa...più tante altre piccole accortezze come il miele ad esempio
stò più o meno a 2,5 gr di pro x kg e 3,5 (qualcosina in più adesso) per i carbo

[paolino87]

eheh ne ha da imparare paolino skerzo ovviamente...eheh guarda luca a me piace molto quello "stile" di cianti...è solo che su di me non funzia! noi tutti dobbiam ricercare la giusta via da seguire...alcuni principi su di me non attaccano,io ho bisogno di tante tante kcal ogni giorno per crescere,altrimenti non mi schiodo e anzi,regredisco anche..però ovviamente non butto tutto solitamente nei giorno wo o meglio il giorno prima di un wo pesante,a cena,prediligo grassi saturi...rosso d'uovo,maionese,carne rossa...più tante altre piccole accortezze come il miele ad esempio
stò più o meno a 2,5 gr di pro x kg e 3,5 (qualcosina in più adesso) per i carbo

Ho appena ritirato la metabolica...ora mi rifaccio studiando il testo!

[lucav79]

certo sergio...è importante costruirsi addosso un piano alimentare come fosse un vestito. esistono alcune accortezze che per alcuni vanno per altri no. l importante è provare, capire e migliorare sempre!! ottimo!

[mascotte]

esatto luca...il bb non è una scienza esatta,bisogna provare sperimentare e vedere come reagire...capire il proprio organismo,il proprio fisico e via dicendo...è una continua scoperta di sè stessi
p.s. eheh bravo paolino..io c'ho il mio bel librone che mi aspetta per l'esame a giugno di issa

[paolino87]

esatto luca...il bb non è una scienza esatta,bisogna provare sperimentare e vedere come reagire...capire il proprio organismo,il proprio fisico e via dicendo...è una continua scoperta di sè stessi
p.s. eheh bravo paolino..io c'ho il mio bel librone che mi aspetta per l'esame a giugno di issa

Come procedono gli esami?Mi hanno proposta anche a mè di fare dei corsi ma dovrei andare a Milano e non riesco a conciliare con il lavoro
Bè per ora mi faccio cultura personale

[lucav79]

esatto: parole sante, non è una scienza esatta. alcune cose su alcuni vanno, altre no.

paolino. il miele ce lo dimentichiamo in meta purtroppo...il mio è giu in dispensa e ricompare ogni tanto al sabato pomeriggio