ecco il mio diario!

[mascotte]

grazie mille ragazzi

[paolino87]

Non tirartela adesso....Scherzo...fallo tè che puoi!
scusa ma con quale tipologia di dieta hai ottenuto migliori risultati?

[mascotte]

tu stai per provare la metabolica eh?io non mangio poco anzi...ho un bel pò di carbo ora,che poi comunque mi servono "di supporto" al tipo di allenamento che svolgo (fst7 in primis)...però ho solo avuto l'accortezza,allenandomi al mattino,di concentrarli praticamente a colazione (prewo),nello spuntino postwo e nel pranzo ...poi stop stò all'incirca a poco più di 300 cho al giorno ora come ora

[paolino87]

tu stai per provare la metabolica eh?io non mangio poco anzi...ho un bel pò di carbo ora,che poi comunque mi servono "di supporto" al tipo di allenamento che svolgo (fst7 in primis)...però ho solo avuto l'accortezza,allenandomi al mattino,di concentrarli praticamente a colazione (prewo),nello spuntino postwo e nel pranzo ...poi stop stò all'incirca a poco più di 300 cho al giorno ora come ora

Sti cazzi 300??Si anche io cerco di concentrli al mattino ed in prossimità dell'allenamento!

[mascotte]

bè fai 2 conti...150 gr divisi in fiocchi d'avena e fiocchi di riso al mattino e 3-4 cucchiaini di miele(prewo)
60 gr maltodestrine + 3-4 cucchiaini di miele + 50 gr di gallette di riso postwo
150 gr di riso a pranzo

[PaBloS94]

Stai migliorando Sergio

[mascotte]

thanks pablo

[Domy92]

rendi molto di più in queste foto complimenti sergio, davvero grosso!

[mascotte]

grazie anche a te domy

[Sly83]

molto molto benissimo mascottone, cavoli

[mascotte]

sly che onore averti nel mio diarietto ogni tanto..grazie anche a te

[mmaattyy]

l'hai misurato ultimamente sto prosciuttone sergio ?

[Alexbb89]

Ciao Sergio purtroppo sono molto impegnato col lavoro in questi mesi e con il corso.. ho tempo solo di tornare a casa e allenarmi quindi non sto molto sul forum.. tra poco comincio la definizione, ho postato la dieta qua se puoi darmi qualche dritta: http://www.bodyweb.com/threads/28862...%28Low-carb%29

Oh complimenti per i wo cmq, li leggo quando posso

[Il_Monatto]

sei l'esempio vivente ke un ex obeso puo farcela...grande mascotte...

[mascotte]

grazie monatto..non l'ho misurato matty ma vedrò di farlo appena possibile ora passo alex

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leg press declinata 10-8-6-6 con 180(+10) - 200(+10) e poi le ultime 2 le ho fatte singole,con un solo piede per volta insomma,xkè altrimenti avrei dovuto caricare un sacco e i dischi da sopra cadevano..quindi 120 chili 1 arto per volta la prima,poi 110
squat bulgari 10-8-8 con manubri da 20-22-22 (+2 a ogni serie)
leg extension 2x8+8+8 55-50-40
leg press 7x12 con 130 chili(+10) 30-45 sec rest tutte chiuse a 12..stavo morendo,è stata davvero una passeggiata tra le fiamme dell'inferno
stacchi rumeni 10-8-6-4 con 90(+2) - 94(+2) - 98(+2) - 106(+2)
leg curl 3x6 con 62,5 (+2,5) l'ultima ho chiuso a 5 reps
calf alla pressa declinata 4 minuti sets da 10 reps intervallate da 10 sec di rest con 130 chili (l'altra volta feci la pressa normale)
stretching
e a casa