ecco il mio diario!

[Gandhi]

Però siccome si fanno più foto che video, è meglio se posi nelle foto, caspita ho postato tante mie foto secchissime nelle pose classiche

[paolino87]

Però siccome si fanno più foto che video, è meglio se posi nelle foto, caspita ho postato tante mie foto secchissime nelle pose classiche

Come hai imparato a posare??Mi ha rotto anche oggi il PT che non ero capace

[mascotte]

ah paolino cmq per rispondere alla tua domanda il cardio si una tantum quando possibile mi vado a fare una corsetta di 20-30 minuti,però rigorosamente all'aria aperta (perciò "quando possibile")..ma finora l'avrò fatta giusto un paio di volte

[niko600]

buono, molto buono. A quanto siamo come altezza peso?

[mascotte]

altezza dovrei essere circa 173 peso...domattina ti faccio sapere promesso

---------- Post added 28-01-2011 at 07:44:46 ---------- Previous post was 27-01-2011 at 22:54:45 ----------

circa 76 chiletti

---------- Post added at 07:45:45 ---------- Previous post was at 07:44:46 ----------

comunque devo cambiare abitudini...è un pò di tempo che la notte mi sveglio intorno alle 3-4 e poi di lì in poi ci vuole tempo per riaddormentarmi..credo sia dovuto alla mia "pennichella pomeridiana postpranzo",xkè a pensarci è da quando la faccio che mi capita quindi mi sa che la elimino da ora in avanti

[paolino87]

ah paolino cmq per rispondere alla tua domanda il cardio si una tantum quando possibile mi vado a fare una corsetta di 20-30 minuti,però rigorosamente all'aria aperta (perciò "quando possibile")..ma finora l'avrò fatta giusto un paio di volte

Quindi non è dovuto al cardio...Ottimo 76!

[mascotte]

si fa quel che si può
tra un pò schiena e spalle non stò al top della forma ho questa pseudoinfluenza che mi tartassa..vedrò di fare il meglio che posso cmq

[paolino87]

si fa quel che si può
tra un pò schiena e spalle non stò al top della forma ho questa pseudoinfluenza che mi tartassa..vedrò di fare il meglio che posso cmq

ti invidio per essere riuscito a mantenere una bf cosi bassa senza cardio...
Segui una dieta in particolare?Quest'anno per definizione voglio provare la metabolica

---------- Post added at 08:23:29 ---------- Previous post was at 08:22:41 ----------

buon wo allora!Dacci dentro

[lucav79]

paolo non è che la definizione te la fai col cardio...te la giochi bene a tavola con una dieta attenta, poi ovvio c'è chi è + o meno fortunato geneticamente.
non è un must cmq fare cardio per avere bf basse

[mascotte]

infatti cmq no nessuna dieta particolare e anche l'anno scorso quando andai in def...semplicemente "limai" i carbo a favore di più pro e un pelo più di grassi,ma niente strategie particolari o ricariche o chissà che
wo odierno
trazioni 2 presa prona larga 2 pp stretta 1 presa inversa 10-8-9-8-9
rematore unilaterale manubrio 10-8-6 qui ho osato...36 chili la prima (+2) poi si saltava direttamente ai manubri da 40(+4 rispetto ultima volta),è andata bene a destra a sinistra ho ceduto alla 6(ma con la presa),e poi l'ultima ho mantenuto lo stesso peso e anche qui a sinistra non sono riuscito a portarle a termine..maledetta presa
pulley 2x8+8+8 con 77-62-47 + 2 a ogni serie
pullover con manubrio da 34 chili (+ 4) 7x12-10-10-8-8-8-8 rest 45 sec
military press bilanciere 10-8-6-6 con 38-42-46-46 (+2 a ogni serie)
alzate a 90 qui ho cambiato invece di fare lo stripping dato che dopo avevo le 7 serie di alzate laterali e avrei potuto sottrarre troppe energie,ho optato per un semplice 2x12 con manubrio da 12 chili
alzate laterali con manubri da 12 7x12-12-10-10-8-8-8 rest 45 sec
stretching

[PaBloS94]

Ottimo workout come sempre Sergio

[mascotte]

grazie pablito

[Dannytech]

circa 76 chiletti

m'hai fregato

[mascotte]

ahah tu hai giocato il jolly della magnata fuori :P a me è tutto natural :P

---------- Post added at 12:17:23 ---------- Previous post was at 08:10:30 ----------

curl ez 8-8-6-4 con 42-42-44-50 chili (+2 alla prima ma ho chiuso a 8 reps invece di 10)
curl machine 2x8+8+8 con 35-27-17 chili (+2 a ogni serie)
curl cavi alti 17,5 kg per lato 7x12-12-12-10-8-8-8 (+0,5 kg ma soprattutto migliore l'esecuzione li ho spremuti per bene i biceps con questo es e quello precedente)
french diamond 10-8-6-6 con manubrio da 28(+2)-30-34-34
dips tra panche con dischi da 22-17-12(+2 a ogni serie) 2x8+8+8
push down barra dritta 7x12-12-12-10-10-8 con 62,5 kg
stretching
bridge
side bridge

---------- Post added 30-01-2011 at 08:48:26 ---------- Previous post was 29-01-2011 at 12:17:23 ----------

buona domenica a tutti!

[PaBloS94]

Sergio ma l'allenamento è di ieri?

P.S. Buona domenica