ecco il mio diario!

[mascotte]

questa è la mia dieta la posto anche qui

COLAZIONE
30 gr di whey + 8 fette biscottate integrali o 80 grammi di cereali fitness o 80 grammi di kellog's con 4 cucchiaini di miele/marmellata + 1 frutto + 5 gr di nocciole/noci/mandorle

SPUNTINO
50 gr di pane di segale o integrale(magari alterno) con 100 gr di fesa di tacchino/prosciutto crudo sgrassato/tonno al naturale o 60 gr di bresaola + 15 gr di frutta secca

PRANZO
verdura a piacere con 15 ml di olio d'oliva
+
100 grammi di riso bianco/riso ai 3 cereali/farro/orzo/grano/pasta integrale/riso basmati/riso integrale
+
150 grammi di carne bianca o rossa ai ferri/hamburgher di tacchino/ tonno o 200 grammi di pesce bianco bollito o al forno o 6 bianchi e 1 rosso d'uovo sodi
o(raramente) 2 vasetti di fiocchi di latte o 100 grammi di grana

SPUNTINO nei giorni OFF
cetriolo/finocchio + 1 frutto + 100 gr di affettato o tonno al naturale + 10 ml di olio d'oliva

SPUNTINO nei giorni ON (mi alleno dopo un 2 o 3 ore dal pranzo quindi niente prewo solo postwo)
30 gr di whey sciolte in acqua + 80 gr di gallette di riso o riso bianco bollito + 2 cucchiaini di miele

CENA
come il pranzo ma senza primo
nei giorni ON avevo intenzione di inserire mezza scatoletta di legumi come fonte di carbo

che mi dite?

integrazione
per ora solo whey e 1 cps di olio di pesce a pasto...inserirò anche il nitrix che in passato mi son trovato bene e forse lo zma

ps dimmi pure del programma degli obliqui :P

[lukasmile]

Alla poliercolina, monti la corda per il pushdown, impugni le due estremità come se stessi facendo delle rotazioni del busto con asta e fai, appunto, delle rotazioni del busto molto lente ma molto profonde
la dieta me la rileggo per bene più tardi, ora sono un attimino indaffarato

[mascotte]

ok lukino grazie mille per l'aiuto e a proposito della dieta volevo anche chiederti se adotteresti qualche "strategia" particolare...che sò van bene i legumi la sera quando mi alleno?
poi altra domanda
2) il sabato sera giorno di "sgarro" serale...come la vedi se magari se sò che la sera mangio la pizza,durante l'arco della giornata abbasso un pò la quota di carbo e le kcal in genere? potrebbe andare? :?

[lukasmile]

Per il sabato tieni alta la quota proteica a discapito dei carbo, come introito calorico resta invariato e dai una botta al metabolismo con la cena


Per la dieta, che obbiettivo hai? Incrementare la massa, migliorare la composizione corporea o definirti?

[lukasmile]

Dieta Carb-Cycling
Lunedì - Mercoledì - Venerdì
colazione: 400ml zymil + caffè + 50g cereali.
spuntino: barretta proteica / 100g affettati magri + 6 gallette.
pranzo: 120g riso + 200g pollo + 100g verdure + 1cucchiaio evo.
pre-workout: 3g BCAA
post-workout: 3g BCAA + 30g whey
cena: 70g gallette/pane integrale + 300g pollo + 200g verdure + 2cucchiai evo.

Martedì - Giovedì - Sabato
colazione: 400ml zymil + caffè + 1 barretta fitness.
spuntino: barretta proteica / 100g affettati magri.
pranzo: 70g pane + 200g carne + 100g verdure + 1cucchiaio evo.
pre-workout: 3g BCAA
post-workout: 3g BCAA + 30g whey
cena: 30g pane + 300g carne + 200g verdure + 2cucchiai evo.



Ho letto da andrio che volevi saperne di più sulla ciclizzazione dei carbo, questa è quella che sto seguendo io

[Gandhi]

Quante gallette sono per fare gli 80 grammi che mangi?

[mascotte]

grazie mille per aver postato la tua di dieta luka però magfari la farò più in là ora voglio qualcosa di più "semplice"...i miei obiettivi comunque per ora..massa anche se dato che c'è l'estate voglio cmq sporcarmi il meno possibile
grazie per la dritta del sabato abbasso praticamente solo i carboidrati e aumento un pelino le pro dunque
per il resto come la vedi la dieta?
ps gandhi le gallette le peso alla bilancia più o meno sono una decina

[lukasmile]

ogni galletta di riso pesa otto grammi

[lukasmile]

la dieta mi piace, l'unico appunto che ti farei sono i fats post-workout che non mi piacciono per niente
i legumi come fonte di carbo ci possono stare, ma ci starebbe bene anche del semplice pane integrale

[mascotte]

colazione di oggi
30 gr di whey sciolte in acqua + 1 cps di flaxseed oil + 7 fette biscottate integrali con 4 cucchiaini di marmellata diet + 5 gr di mandorle

[mascotte]

in che senso grassi postwo? parli dell'olio della cena? bada comnque che tra postwo e cena passano almeno 3 orette eh
ps ma tra legumi e pane integrale cosa è meglio in termini di ig? e poi altra domanda riguardo i carbo al mattino...va bene alternare tra fette biscottate,kellog's frutti rossi,fitness nestle e roba così? oppure ci sarebbe qualche buona fonte di carbo da cui attingere kcal?anche a costo di cucinarmi il riso la sera prima

[Gandhi]

grazie mille per aver postato la tua di dieta luka però magfari la farò più in là ora voglio qualcosa di più "semplice"...i miei obiettivi comunque per ora..massa anche se dato che c'è l'estate voglio cmq sporcarmi il meno possibile
grazie per la dritta del sabato abbasso praticamente solo i carboidrati e aumento un pelino le pro dunque
per il resto come la vedi la dieta?
ps gandhi le gallette le peso alla bilancia più o meno sono una decina

ogni galletta di riso pesa otto grammi

Cazzus le gallette che compro io pesano 6,6 grammi l'una

E son buonissime

[mmaattyy]

Cazzus le gallette che compro io pesano 6,6 grammi l'una

E son buonissime

scommetto che prendi le scotti ?

Secondo me sono le più bone

[Gandhi]

scommetto che prendi le scotti ?

Secondo me sono le più bone

No, prendo quelle che trovo alla LIDL

0.79 cent un pacco da 130 gr. di gallette ^^

[mascotte]

io prendo quelle da agricoltura biologica
spuntello
panino integrale 50 gr + 100 gr di fesa di tacchino + 1 pera + 15 gr di mandorle