ecco il mio diario!

[luigi_ego]

fai un search... russian twist

[lukasmile]

Per i fianchi, invece, lunedì sera ho organizzato un rosario a casa mia

[Dannytech]

fai un search... russian twist

Grande Luigi.. il Russian Twist è roba massiccia... quoto in pieno

[IceHand]

Eccomi segnato!

[mascotte]

salve ragassuoli ho un pò di roba da aggiornare causa la mia assenza di questi 2 giorni...torno ora dalla sessione di wo petto-bicipiti

[mascotte]

ragazzi rieccomi dopo quasi un mese..ho avuto problemini personali in famiglia non è che ci abbia avuto tanto la testa questo periodo con wo eccetera..

[mmaattyy]

accidenti mi spiace mascotte.

[Dannytech]

Azzz... spero che le cose vadano meglio ora...

Bentornato su bodyweb!

[Gandhi]

Azz prenditi tutto il tempo che vuoi per risolvere le cose

[lukasmile]

in bocca al lupo

[mascotte]

grazie mille ragazzi...alla fine non sono l'unico ad avere problemi in famiglia però sapete tutto questo tempo io non ho mai avuto certezze nella mia vita..prendetemi per stupido o per bambino ma la mia unica certezza che mi faceva stare bene era tipo la domenica..pranzare tutti insieme..avere una famiglia unita...quando viene a mancare la tua unica certezza "vacilli" un pò...comunque..non ci pensiamo..aggiornerò il diario a partire dalla settimana prossima...vengo da un periodo di bassi cho e di allenamento alla dog's dick..volevo postare qualche fotuccia ma il mio cellulare non viene più riconosciuto dal pc 8-)

[mascotte]

ps http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...-new-post.html

questa è la mia nuova dieta che intendo seguire...ogni consiglio è ben accetto iniziamo da quella poi vediamo con l'allenamento

[lukasmile]

Io, a differenza tua, sono 3 mesi che non mangio più a casa la domenica, perché proprio quel figere di essere la famiglia unita stile mulino bianco mi faceva stare peggio... Quando voglio vado a cena da mia sorella, come ieri, o da mio fratello, come lo scorso venerdì, per il resto cerco di starci il meno possibile. Cmq in bocca al lupo per tutto, te lo dico sinceramente

[mmaattyy]

mascotte sto provando un programma di allenamento obliqui che mi sta dando grosse soddisfazioni. DOMS persistenti per 3 giorni di fila.
Spero di vedere qualche risultato in termini di aumento del giro vita

[mascotte]

grazie delle belle parole luka...comunque si va avanti...vedo sempre il bicchiere mezzo pieno..SONO ANCORA VIVO...e questo conta ma mi reputo anche una persona sensibile...somatizzo...col risultato che inconsciamente mi turbo facilmente...ad ogni modo...wo di oggi...

schiena-addome
stacchi 4x6 2 min di rest con 80-90-98-102 chili
rematore unilaterale 4x10-8 rest 1 minuto con 26 chili(10 reps) la prima,poi 28 chili x 10-10-8
pulley basso 4x10-8 con 55 chili 10 reps rest 1 min
pullover 3x8+8+8 in stripping rest 1 min e 15 con 30-26-22 chili (la prima serie ho fatto 10+10+10)
crunch al cavo 4x10 rest 1 min con 45 chili
bridge contrazione continua addome 3x1min-1 min e 30 con 1 min di rest
stretching
durata wo circa 1 oretta

postwo 30 gr di whey sciolte in acqua + 2 cucchiaini di miele e 80 gr di gallette di riso
stasera a cena vedo un pò credo cmq 150 gr di pollo con insalata a gogò e 100 grammi di legumi