ecco il mio diario!

[mascotte]

anche se in ritardo grazie pablito
wo odierno petto-core
panca inclinata 10-8-6-4 con 70(+2 rispetto ultima volta)-72(+2)-78(+4) -84(uguale)
panca piana 2x6-4 con 94(uguale alla volta scorsa) -100 (l'altra volta rimasi lo stesso peso e ne feci 2 da 6 ora ho aumentato però ne son uscite 4)
spinte su piana con manubri da 34 chili 1x6
crossover cavi alti 2x8+8+8 con 40-35-30 chili (+3 kg a ogni serie)
croci cavi 7x11-10-9-8-8-8-8 con 27,5 kg la prima poi 25
stretching fasciale con manubri da 12 kg 2x40ina di secondi
crunch cavo 4x8 con 67,5 kg lento e controllato
3 esercizi a corpo libero knee up 1x15 alzate bacino 1x10 sit up hyperextension bw+5 kg 1x10

[mark23az]

ottimo wo come sempre sergio

[mr oat]

fai il bridge?

[mascotte]

grazie mark
si oat faccio anche il bridge di solito dedico 2 wo al core a settimana una volta faccio esercizio con peso + altri a corpo libero altra volta mi dedico invece a qualcosa di più funzionale con bridge e side bridge

[mr oat]

side bridge ottimo, ma un suidicio (se fatto con un peso da 1kg in mano )

[mascotte]

eheh per ora niente pesi,il bridge lo faccio usando uno step per poggiarci i piedi sopra altrimenti è troppo leggero e ci stò tre quarti d'ora in posizione

[PaBloS94]

Ottimo Sergio come al solito non ti risparmi mai

[niko600]

lo distruggi per benino il petto eh:-)
Mi piacciono i tuoi allenamenti!

[mascotte]

eheh faccio quel che posso l'fst-7 piace anche a me dà bellissime sensazioni

[mmaattyy]

sergio ma quindi nellle serie fst-7 si può anche utilizzare un peso diverso ? Pensavo si dovesse tenere sempre lo stesso carico ( iniziando con ampio buffer e finendo con qualche reps in meno )

[mascotte]

in teoria il peso deve rimanere uguale ma l'ho fatto per prova mettere i 27 alla fine è solo alla prima,ho "sentito" che non sarei riuscito a portare a termine tutte con 30-45 secondi di rest e ho abbassato

---------- Post added 26-01-2011 at 11:01:25 ---------- Previous post was 25-01-2011 at 18:46:18 ----------

leg press declinata 10-8-6-6 con 170(+20 kg rispetto ultima volta) - 190(+20) - 225(+5)
squat bulgari 10-8-8 con manubri da 18-20-20 (+2 a ogni serie)
leg extension 2x8+8+8 con 55-50-40 chili
leg press 7x12 chiuse tutte a 12 reps 40 sec di recupero 120 kg (+10) da devasto ero praticamente andato dopo questo esercizio
stacchi rumeni 10-8-6-4 con 88(+4) -92(+4) - 96(+4) - 104(+2)
leg curl qui non ho potuto fare le sette serie perchè c'era gente e allora ho ovviato con un semplice 3x6 rest di 1 minuto,1 minuto e 15 con 60 chiletti
calf pressa per 4 minuti continui 10 reps intervallate da 10 sec di rest con 150 chili (+10)

[paolino87]

Ottimo complimenti...interessante come alleni i polpacci...4' sono molti!
Il giorno dopo cammini??

[mascotte]

eheh l'ho sperimentato tempo fa un metodo simile e non l'ho più lasciato ti assicuro che è tosta anche perchè le 10 reps sono cmq fatte bene lentamente...i primi tempi effettivamente il giorno dopo non ti dico come stavo

[paolino87]

eheh l'ho sperimentato tempo fa un metodo simile e non l'ho più lasciato ti assicuro che è tosta anche perchè le 10 reps sono cmq fatte bene lentamente...i primi tempi effettivamente il giorno dopo non ti dico come stavo

Immagino...ma i risultati?

[Hunterboy]

eheh per ora niente pesi,il bridge lo faccio usando uno step per poggiarci i piedi sopra altrimenti è troppo leggero e ci stò tre quarti d'ora in posizione

il side bridge è quello di lato giusto??